Cầm tạ đơn bay phía trước tập vai – Huấn luyện viên cá nhân
Tập vai - Bắt đầu
Tập vai - Kết thúc
Cơ tham gia chính: Vai
1. Hai chân đứng bằng vai, hai tay cầm tạ đơn, hơi co ở khuỷu tay. Đây là vị trí ban đầu, hít vào.
2. Dùng cơ vai nâng tay phải lên phía trước tới vị trí cánh tay song song với mặt sàn thì dừng lại. Chú ý giữ 1 nhịp tại đây, thở ra.
3. Sau đó từ từ hạ cánh tay về vị trí ban đầu, hít vào.
4. Tiếp tục tương tự tới tay trái. Thực hiện lần lượt từng tay.
5. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.
Chú ý: Khi bạn thực hiện bài tập này phải giữ nhịp độ vừa phải để bảo đảm bài tập đạt hiệu quả.
Chúc bạn thành công !!!
Kéo tạ đòn tập vai sau – Huấn luyện viên cá nhân
Tập vai - Bắt đầu
Tập vai - Kết thúc
Cơ tham gia chính: Vai sau
1. Đứng 2 chân rộng bằng vai, hơi chùn gối, nghiêng người về phía trước, giữ lưng thẳng. Tay nắm đòn tạ rộng hơn vai. Lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Đây là vị trí ban đầu, hít vào.
2. Kéo tạ lên về phía ngực của bạn, ép cơ vai sau, thở ra. Chú ý không được dùng lực của tay hoặc lưng trong bài tập này ngoài cơ vai sau.
3. Hạ từ từ đòn tạ xuống, hít vào.
4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.
Chú ý: Khi bạn thực hiện bài tập này phải giữ nhịp độ vừa phải xuống chậm lên nhanh.
Chúc bạn thành công !!!
Cầm tạ đơn bay ngang tập vai – Huấn luyện viên cá nhân
Tập vai - Bắt đầu
Tập vai - Kết thúc
Cơ tham gia chính: Vai
1. Hai chân đứng bằng vai, hai tay cầm tạ đơn, hơi co ở khuỷu tay. Đây là vị trí ban đầu, hít vào.
2. Dùng cơ vai nâng tạ lên 2 bên tới vị trí cánh tay song song với mặt sàn thì dừng lại. Chú ý giữ 1 nhịp tại đây, thở ra.
3. Sau đó từ từ hạ cánh tay về vị trí ban đầu, hít vào.
4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.
Chú ý: Khi bạn thực hiện bài tập này phải giữ nhịp độ vừa phải để bảo đảm bài tập đạt hiệu quả.
Chúc bạn thành công !!!
Đứng bằng tay tập vai – Huấn luyện viên cá nhân
Tập vai - Bắt đầu
Tập vai - Kết thúc
Cơ tham gia chính: Vai
1. Chống 2 tay rộng hơn vai, lộn ngược người và 2 chân lên dựa vào tường, giữ lưng thẳng, 2 chân mở rộng để giữ thăng bằng. Đây là vị trí ban đầu, thở ra.
2. Dùng cơ vai từ từ hạ người xuống khi đầu gần chạm đất, hít vào.
3. Đẩy thẳng tay lên, thở ra.
4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.
Chú ý: Khi bạn thực hiện bài tập này phải giữ nhịp độ vừa phải để bảo đảm không bị chấn thương đầu. Sàn không ướt, trơn trợt, tay vai phải khỏe để thực hiện bài tập chính xác .
Chúc bạn thành công !!!
Đẩy Arnold tập vai – Huấn luyện viên cá nhân
Tập vai - Bắt đầu
Tập vai - Kết thúc
Cơ tham gia chính: Vai trước
1. Ngồi trên ghế giữ lưng thẳng, 2 chân mở rộng để giữ thăng bằng. Nắm đặt 2 tạ đơn trên đùi rồi đưa lên vị trí 2 tay song song phía trước, lòng bàn tay hướng vào trong. Đây là vị trí ban đầu, hít vào.
2. Đẩy tạ lên thẳng tay, đồng thời xoay hướng lòng bàn tay ra phía trước, thở ra.
3. Dùng cơ vai từ từ hạ xuống về vị trí ban đầu, hít vào.
4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.
Chú ý: Khi bạn thực hiện bài tập này phải giữ nhịp độ vừa phải xuống chậm lên nhanh.
Chúc bạn thành công !!!
Đẩy tạ đơn tập vai – Huấn luyện viên cá nhân
Tập vai - Bắt đầu
Tập vai - Kết thúc
Cơ tham gia chính: Vai trước
1. Ngồi trên ghế giữ lưng thẳng, 2 chân mở rộng để giữ thăng bằng. Nắm đặt 2 tạ đơn trên đùi rồi đưa lên vị trí 2 tay cầm rộng hơn vai, vuông góc ở khuỷu tay. Đây là vị trí ban đầu, hít vào.
2. Đẩy tạ lên thẳng tay, thở ra.
3. Dùng cơ vai hạ từ từ đòn tạ xuống, 2 khuỷu tay mở rộng ra 2 bên, hít vào.
4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.
Chú ý: Khi bạn thực hiện bài tập này phải giữ nhịp độ vừa phải xuống chậm lên nhanh.
Chúc bạn thành công !!!
Đẩy tạ đòn tập vai – Huấn luyện viên cá nhân
Tập vai - Bắt đầu
Tập vai - Kết thúc
Cơ tham gia chính: Vai trước
1. Ngồi trên ghế giữ lưng thẳng, 2 chân mở rộng để giữ thăng bằng. Đòn tạ để trên rack, 2 tay cầm rộng hơn vai, nhấc đòn tạ ra khỏi rack. Đây là vị trí ban đầu, hít vào.
2. Đẩy đòn tạ lên thẳng tay, thở ra.
3. Dùng cơ vai hạ từ từ đòn tạ xuống, 2 khuỷu tay mở rộng ra 2 bên, hít vào.
4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.
Chú ý: Khi bạn thực hiện bài tập này phải giữ nhịp độ vừa phải xuống chậm lên nhanh.
Chúc bạn thành công !!!
Hít đất tay để hẹp – Huấn luyện viên riêng
Tập ngực - Bắt đầu
Tập ngực - Kết thúc
Cơ tham gia chính: Ngực, tay sau
1. Đặt 2 mũi chân trên mặt sàn, giữ lưng thẳng, 2 tay chống hẹp, mũi bàn tay hướng vào trong, thở ra. Đây là tư thế ban đầu.
2. Từ từ hạ xuống, 2 khuỷu tay mở rộng ra 2 bên. Xuống tới khi ngực gần chạm đất thì dừng lại. Hít vào.
3. Dùng cơ ngực đẩy tạ về vị trí ban đầu, thở ra.
4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.
Chú ý: Khi bạn thực hiện bài tập này phải giữ nhịp độ vừa phải xuống chậm lên nhanh.
Chúc bạn thành công !!!
Hít đất – Huấn luyện viên riêng
Tập ngực - Bắt đầu
Tập ngực - Kết thúc
Cơ tham gia chính: Ngực
1. Đặt 2 mũi chân chụm sát, giữ lưng thẳng, 2 tay chống rộng hơn vai 1 bàn tay, mũi bàn tay hướng về phía trước, thở ra. Đây là tư thế ban đầu.
2. Từ từ hạ xuống, 2 khuỷu tay mở rộng ra 2 bên. Xuống tới khi khuỷu tay tạo 1 góc nhỏ hơn 90độ thì dừng lại. Hít vào.
3. Dùng cơ ngực đẩy tạ về vị trí ban đầu, thở ra.
4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.
Chú ý: Khi bạn thực hiện bài tập này phải giữ nhịp độ vừa phải xuống chậm lên nhanh.
Chúc bạn thành công !!!
Hít đất chân để cao – Huấn luyện viên riêng
Tập ngực - Bắt đầu
Tập ngực - Kết thúc
Cơ tham gia chính: Ngực
1. Đặt 2 mũi chân lên ghế, 2 tay chống rộng hơn vai 1 bàn tay, mũi bàn tay hướng vào trong, thở ra. Đây là tư thế ban đầu.
2. Từ từ hạ xuống, 2 khuỷu tay mở rộng ra 2 bên. Xuống tới khi khuỷu tay tạo 1 góc nhỏ hơn 90độ thì dừng lại. Hít vào.
3. Dùng cơ ngực đẩy tạ về vị trí ban đầu, thở ra.
4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.
Chú ý: Khi bạn thực hiện bài tập này phải giữ nhịp độ vừa phải xuống chậm lên nhanh.
Chúc bạn thành công !!!
HLV Thể Hình Cá Nhân 