Đẩy tạ đơn tập vai – Huấn luyện viên cá nhân

Tháng Bảy 13, 2011 at 9:58 sáng (Uncategorized)

Tập vai - Bắt đầu

Tập vai - Kết thúc

 

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: Vai trước

Loại: Tăng cơ, sức mạnh

1. Ngồi trên ghế giữ lưng thẳng, 2 chân mở rộng để giữ thăng bằng. Nắm đặt 2 tạ đơn trên đùi rồi đưa lên vị trí 2 tay cầm rộng hơn vai, vuông góc ở khuỷu tay. Đây là vị trí ban đầu, hít vào.

2. Đẩy tạ lên thẳng tay, thở ra.

3. Dùng cơ vai hạ từ từ đòn tạ xuống, 2 khuỷu tay mở rộng ra 2 bên, hít vào.

4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.

Chú ý: Khi bạn thực hiện bài tập này phải giữ nhịp độ vừa phải xuống chậm lên nhanh.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Advertisements

Trả lời

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google+ photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

w

Connecting to %s

%d bloggers like this: