Gánh tạ đòn bước – Huấn luyện viên riêng
Tâp đùi sau - Bắt đầu
Tâp đùi sau - Kết thúc
Cơ tham gia chính: Đùi sau
1. Hai chân đứng song song rộng bằng vai, lưng thẳng, với tạ đòn trên vai. Đây là vị trí ban đầu, thở ra.
2. Bước chân trái về phía trước, vẫn giữ lưng thẳng, chùn chân trái xuống tạo 1 góc 90độ, hít vào.
3. Sau đó dùng cơ đùi nâng người về vị trí ban đầu, thở ra.
4. Lặp lại động tác trên với chân phải.
5. Thực hiện lần lượt từng chân đến khi hoàn thành số lần mong muốn.
Chú ý: Khi bạn thực hiện bài tập này phải giữ nhịp độ vừa phải để bảo đảm bài tập đạt hiệu quả.
Chúc bạn thành công !!!
HLV Thể Hình Cá Nhân 