Đứng tập tay sau bằng cáp với đòn thẳng – Huấn luyện viên cá nhân

Tháng Hai 24, 2011 at 9:41 sáng (Uncategorized)

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: tay sau

Loại: Tăng cơ, sức mạnh

1. Gắn đòn thẳng lên ròng rọc tập tay

2. Hai chân đứng mở rộng bằng vai, lưng thẳng, 2 tay nắm đòn tạ rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng lên. Tư thế bắt đầu, cánh tay thẳng, thở ra.

3.  Dùng tay sau thả từ từ cẳng tay lên tạo thành 1 góc nhỏ hơn 90độ, hít vào.

4. Sau đó đẩy cẳng tay về vị trí ban đầu, thở ra.

5. Lặp lại động tác trên.

Bài tập này có thể để lòng bàn tay hướng xuống đất.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

 

Advertisements

Liên kết tĩnh Gửi bình luận

Đẩy thanh đẩy ngực tập tay sau – Huấn luyện viên cá nhân

Tháng Hai 23, 2011 at 5:29 chiều (Uncategorized)

 

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: tay sau

Cơ tham gia phụ: ngực, vai

Loại: Tăng cơ, sức mạnh

1. Nằm trên ghế đẩy ngực ngang, 2 tay nắm đòn tạ rộng bằn vai. Nằm cong lưng, 2 vai rút lại, ép bả vai sát nhau.

2. Tư thế chuẩn bị, đưa đòn tạ ra ngoài, cánh tay thẳng đứng vuông góc với mặt đất, thở ra.

3. Dùng tay sau hạ đòn tạ xuống từ từ, hít vào.

4. Dùng tay sau đẩy đòn tạ về vị trí ban đầu, thở ra.

5. Lặp lại động tác trên.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

 

Liên kết tĩnh Gửi bình luận

Tập tay sau bằng tạ đơn – Huấn luyện viên cá nhân

Tháng Hai 23, 2011 at 5:04 chiều (Uncategorized)

 

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: tay sau

Loại: Tăng cơ, sức mạnh

1. Bài tập này ở tư thế đứng thẳng hoặc ngồi xuống ghế. Tập lần lượt từng tay.

2. Tư thế chuẩn bị 1 tay cầm tạ, đẩy thẳng lên cánh tay vuông góc với mặt đất, lòng bàn tay hướng về phía trước. Tay kia chống ngay hông. Thở ra.

3. Dùng tay sau hạ từ từ tạ xuống, đến khi không còn hạ xuống được nữa, hít vào.

4. Dùng tay sau nâng tạ lên vị trí ban đầu, thở ra.

5. Lặp lại động tác trên.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

 

Liên kết tĩnh Gửi bình luận

Nằm tập tay sau bằng cáp trên ghế ngang – Huấn luyện viên cá nhân

Tháng Hai 23, 2011 at 4:45 sáng (Uncategorized)


 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: tay sau

Loại: Tăng cơ, sức mạnh

1.   Nằm thẳng lưng trên ghế, 2 chân mở rộng để giữ thăng bằng, 2 tay nắm chặt 2 đầu sợi dây.

2.   Tư thế bắt đầu giữ cánh tay thẳng đứng vuông góc với mặt đất, thở ra.

3.   Dùng tay sau hạ cẳng tay xuống đến khi khuỷu tay tạo 1 góc 90độ, hít vào.

4.   Dùng tay sau đẩy cẳng tay về vị trí ban đầu, thở ra.

5.   Lặp lại động tác trên.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

 

Liên kết tĩnh Gửi bình luận

Tập tay sau trên ghế nghiêng bằng đòn EZ – Huấn luyện viên cá nhân

Tháng Hai 23, 2011 at 4:33 sáng (Uncategorized)

 

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: tay sau

Loại: Tăng cơ, sức mạnh

1.   Nằm trên một băng ghế nghiêng 1 góc độ từ 45-75độ.

2.   Tay nắm đòn EZ rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng lên.

3.   Tư thế bắt đầu, giữ cánh tay thẳng góc với mặt đất, thở ra.

4.   Dùng tay sau từ từ hạ cẳng tay xuống gần chạm trán, hít vào.

5.   Dùng tay sau đẩy cẳng tay về vị trí ban đầu, thở ra.

6.   Lặp lại động tác trên.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Liên kết tĩnh Gửi bình luận

Tập tay sau bằng cáp dựa trên ghế – Huấn luyện viên cá nhân

Tháng Hai 23, 2011 at 4:03 sáng (Uncategorized)

 

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: tay sau

Loại: Tăng cơ, sức mạnh

1. Đặt một ghế bên phía trước của một máy tập tay sau để cao.

2. Tay nắm đòn tạ rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Đặt khuỷu tay lên mặt ghế. Hai chân mở rộng. Giữ lưng thẳng.

3. Tư thế bắt đầu giữ khuỷu tay vuông góc và hít vào

4. Dùng tay sau dũi thẳng tay và thở ra.

5. Lặp lại động tác trên.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Liên kết tĩnh Gửi bình luận

Tập tay sau bằng đòn EZ trên ghế chúi – Huấn luyện viên cá nhân

Tháng Hai 20, 2011 at 7:53 chiều (Uncategorized)

Cơ tham gia chính: tay sau

Loại: Tăng cơ, sức mạnh

1.   Nằm móc chân trên ghế chúi. Đòn EZ đặt dưới sàn sao cho vừa tầm tay để có thể nâng đòn tạ lên được.

2.   Ngửa lòng bàn tay lên, nắm đòn EZ nâng và giữ thẳng cánh tay vuông góc với mặt ghế. Hít vào hạ từ từ cẳng tay xuống gần chạm trán.

3.   Dùng chỉ dung cẳng tay để nâng đòn trở về vị trí cũ và thở ra.

4.   Lặp lại động tác trên.
Lưu ý: Bạn có thể sử dụng một đòn tạ thẳng thay đòn EZ và dùng ghế ngang thay cho ghế chúi.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Liên kết tĩnh Gửi bình luận

Đứng tập tay sau tạ đơn – Huấn luyện viên cá nhân

Tháng Hai 20, 2011 at 6:28 chiều (Uncategorized)

 

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: tay sau

Loại: Tăng cơ, sức mạnh

1.   Để bắt đầu, đứng thẳng hai tay nắm chặt 1 tạ đơn. Hai chân đứng rộng bằng vai.

2.   Giữ khuỷu tay gần với đầu của bạn và vuông góc với sàn nhà, bắt đầu thở ra và dùng tay sau nâng tạ lên. Lưu ý: Các cánh tay trên nên vẫn đứng yên và chỉ cẳng tay di chuyển.

3.   Hít vào và từ từ dùng tay sau hạ tạ xuống đến khi không còn hạ cẳng tay xuống nữa.

4.    Lặp lại động tác trên.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

 

Liên kết tĩnh Gửi bình luận

Chống tập tay sau trên ghế – Huấn luyện viên cá nhân

Tháng Hai 20, 2011 at 5:59 chiều (Uncategorized)

 

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: tay sau

Cơ tham gia khác: ngực, vai

Loại: Tăng cơ, sức mạnh

1. Bạn sẽ cần phải đặt một băng ghế sau lưng và một ở phía trước của bạn. Với băng ghế vuông góc với cơ thể, 2 bàn tay cách nhau ở chiều rộng vai.

2. Chân được mở rộng về phía trước trên băng ghế. Chân của bạn nên được song song với sàn nhà, còn thân thì vuông góc với sàn nhà. Đặt tạ trên đùi của bạn. Lưu ý: Bài tập này tốt nhất là khi đặt tạ trên đùi.

3. Từ từ hạ thấp cơ thể của bạn khi bạn hít vào đến khi tạo một góc nhỏ hơn 90 độ giữa trên cánh tay và cẳng tay. Lưu ý: Giữ khuỷu tay càng gần thân càng tốt. Cánh tay phải luôn luôn thẳng góc với mặt đất.

4. Sử dụng tay sau để đưa thân mình lên một lần nữa, nâng mình trở lại vị trí bắt đầu trong khi thở ra.

5. Lặp lại động tác trên.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Liên kết tĩnh Gửi bình luận

Tập tay sau bằng xà kép – Huấn luyện viên cá nhân

Tháng Hai 19, 2011 at 10:28 sáng (Uncategorized)

Cơ tham gia chính: tay sau

Cơ tham gia khác: ngực, vai

Loại: Tăng cơ, sức mạnh

Bước1: Tay nắm chặt 2 tay cầm, chống người thẳng đứng, co cẳng chân lên để giữ thăng bằng khi thực hiện động tác. Thở ra bằng miệng.

Bước 2: Bây giờ hít vào và từ từ hạ thấp mình xuống, thân của bạn nên vẫn đứng thẳng và khuỷu tay ở gần với cơ thể của bạn. Điều này giúp tập trung tốt hơn vào tay sau. Hạ thấp mình cho đến khi có một góc 90 độ giữa các cánh tay và cẳng tay.

Bước 3: Sau đó, thở ra và đẩy thân của bạn sao lưu bằng cách sử dụng tay sau của bạn để nâng cơ thể trở về vị trí bắt đầu.

Bước 4: Lặp lại động tác trên.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com/

Liên kết tĩnh %(count) bình luận

Next page »