Tập tay trước bằng cáp để cao – Huấn luyện viên cá nhân

Tháng Ba 31, 2011 at 8:45 sáng (Uncategorized)

tập tay trước (kết thúc)

Tập tay trước (bắt đầu)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: tay trước

Loại: Tăng cơ, sức mạnh

1. Để bắt đầu, chỉnh một lượng tạ vừa phải hai bên ròng rọc,  số lượng trọng lượng được lựa chọn là như nhau mỗi bên.
2. Bây giờ điều chỉnh chiều cao của mỗi bên ròng rọc ở độ cao cao hơn so với vai của bạn.
3. Đứng ở giữa nắm hai tay cầm, lòng bàn tay hướng lên. Cánh tay của bạn nên được mở rộng hoàn toàn và song song với sàn nhà, chân đứng rộng bằng vai. Đây là vị trí bắt đầu. Hít vào.
4. Dùng cẳng tay kéo 2 tay cầm về phía cơ thể. Thở ra.
5. Lặp lại động tác trên.

Chú ý : chỉ di chuyển cẳng tay, toàn bộ cơ thể giữ nguyên khi thực hiện động tác.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Advertisements

Liên kết tĩnh Gửi bình luận

Tập tay trước cầm dọc (Hammer) – Huấn luyện viên cá nhân

Tháng Ba 30, 2011 at 8:33 sáng (Uncategorized)

Tập tay trước ( hammer)

Tập tay trước ( hammer)



 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: tay trước

Loại: Tăng cơ, sức mạnh

1. Đứng lên với tư thế thẳng đứng. Các khuỷu tay giữ chặt vào thân. Lòng bàn tay hướng vào thân.
2. Dùng cẳng tay phải nâng tạ lên, tay trái giữ nguyên. Thở ra.
3. Hạ tay phải xuống, nâng cánh tay trái lên. Hít vào.
4. Lặp lại động tác trên. Chú ý chỉ duy chuyển cẳng tay.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

 

Liên kết tĩnh Gửi bình luận

Tập tay trước bằng đòn EZ trên ghế – Huấn luyện viên thể hình cá nhân

Tháng Ba 17, 2011 at 6:19 sáng (Uncategorized)

Tập tay trước - bắt đầu

Tập tay trước - kết thúc

 

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: tay trước

Loại: Tăng cơ, sức mạnh

1. Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần một tập tay và một đòn EZ. Tư thế ban đầu, hai tay cầm đòn EZ, dựa người vào ghế, đặt hai khuỷu tay lên ghế. Hơi cong ở khuỷu tay, hít vào.

2. Dùng cẳng tay nâng tạ lên, thở ra.

3. Sau đó từ từ hạ thấp thanh về vị trí ban đầu, hít vào

4. Lặp lại động tác trên.

*Bạn có thể thay đòn EZ bằng đòn tạ thẳng.

*Bạn cũng có thể thực hiện động tác này với 1 ròng rọc để thấp.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Liên kết tĩnh Gửi bình luận

Ngồi tập bo tay trước – HLV cá nhân

Tháng Ba 16, 2011 at 6:13 sáng (Uncategorized)

Tập tay trước - bắt đầu

Tập tay trước - kết thúc

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: tay trước

Loại: Tăng cơ, sức mạnh

1. Ngồi xuống trên một băng ghế phẳng, tay phải nắm tạ đơn, đặt khuỷu tay phải lên đùi phải, khuỷu tay co hờ, hít vào.

2. Sử dụng cẳng tay phải của bạn để nâng tạ lên, thở ra.

3. Hạ từ từ cẳng tay phải về vị trí ban đầu, hít vào.

4. Thực hiện đủ số lần, sau đó chuyển sang tay trái, thực hiện tương tự.

5. Lặp lại động tác trên.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Liên kết tĩnh Gửi bình luận

Đứng tập tay trước bằng tạ đơn – Huấn luyện viên cá nhân

Tháng Ba 15, 2011 at 7:00 sáng (Uncategorized)

Tập tay trước

Tập tay trước

 

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: tay trước

Loại: Tăng cơ, sức mạnh

1. Tư thế bắt đầu: Đứng thẳng, hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay nắm hai tạ đơn rộng bằng vai. Lòng bàn tay hướng về phía trước và khuỷu tay phải được giữ chặt vào thân. Hít vào
2. Chỉ di chuyển cẳng tay, nâng tạ bên tay phải lên, tay trái  giữ nguyên. Thở ra.
3. Hạ tay phải xuống từ từ về vị trí ban đầu hít vào.
4. Đổi tay trái thực hiện tương tự như tay phải.
5. Lặp lại động tác trên.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Liên kết tĩnh Gửi bình luận

Tập tay trước bằng tạ đòn – Huấn luyện viên cá nhân

Tháng Ba 14, 2011 at 4:05 sáng (Uncategorized)

Tập tay trước - bắt đầu

Tập tay trước - kết thúc

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: tay trước

Loại: Tăng cơ, sức mạnh

1. Tư thế bắt đầu, đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, tay nắm tạ đòn rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía trước. Cánh tay co hờ ở khuỷu, dựa sát khuỷu tay vào người, hít vào.
2. Dùng cơ tay trước nâng tạ lên, thở ra. Nâng tạ lên đến khi khuỷu tay không còn co lại được nữa. Chú ý chỉ di chuyển cẳng tay.
3. Từ từ bắt đầu hạ đòn tạ về vị trí ban đầu, hít vào.
4. Lặp lại động tác trên.

* Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này bằng cách gắn cây đòn ngang với một ròng rọc thấp.
* Bạn cũng có thể sử dụng tay nắm gần hơn cho các nhóm cơ tay trước khác nhau.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Liên kết tĩnh Gửi bình luận

Đứng tập tay sau bằng tạ đơn – Huấn Luyện Viên Cá Nhân

Tháng Ba 7, 2011 at 5:06 chiều (Uncategorized)

Tập tay sau - bắt đầu

Tập tay sau - kết thúc

 

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: tay sau

Loại: Tăng cơ, sức mạnh

1. Tư thế bắt đầu, đứng thẳng, 2 chân đứng rộng bằng vai, tay phải cầm tạ đơn lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ tay phải thẳng đứng, thở ra.
2. Giữ cánh tay gần đầu của bạn , dùng cơ tay sau hạ cẳng tay xuống từ từ, hít vào.
4. Dùng tay sau nâng tạ trở về vị trí ban đầu. Thở ra khi bạn thực hiện bước này.
5. Lặp lại động tác trên.
6. Chuyển tay và lặp lại .

Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này với một sợi dây gắn vào một ròng rọc thấp.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Liên kết tĩnh Gửi bình luận

Đứng khom người tập tay sau bằng tạ đơn – Huấn Luyện Viên Cá Nhân

Tháng Ba 7, 2011 at 12:00 chiều (Uncategorized)

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: tay sau

Loại: Tăng cơ, sức mạnh

1. Tay phải cầm tạ đơn và lòng bàn tay đối mặt với thân mình, đứng hơi chùn chân về phía trước, Chống tay trái lên đùi trái và giữ khom lưng giữ cho cơ thể song song với sàn nhà.

2. Nên có một góc 90 độ giữa cẳng tay và cánh tay trên. Đây là vị trí của bạn bắt đầu. Hít vào.

3. Dùng cơ tay sau để nâng tạ lên đến khi cánh tay song song với sàn nhà và cả cánh tay được mở rộng. Thở ra. chú ý cũng giống như các bài tập tay sau khác, chỉ di chuyển cẳng tay.

4. Sau đó từ từ hạ thấp tạ trở về vị trí bắt đầu bạn hít vào.

5. Lặp lại động tác trên.

6. Chuyển tay và tập tương tự.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Liên kết tĩnh Gửi bình luận

Nằm tập tay sau bằng tạ đơn – Huấn Luyện Viên Cá Nhân

Tháng Ba 6, 2011 at 4:22 chiều (Uncategorized)

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: tay sau

Loại: Tăng cơ, sức mạnh

1. Nằm trên băng ghế phẳng, 1 tay cầm 1 tạ đơn. Cánh tay của bạn phải là vuông góc với cơ thể. Lòng bàn tay của bạn sẽ phải đối mặt về phía chân của bạn (Bài tập này có thể để lòng bàn tay theo hướng ngược lại)

2. Giữ cánh tay thẳng, thở ra.

3. Dần dần bắt đầu hạ thấp tạ xuống gần chạm trán, hít vào.

4. Sau đó, bắt đầu nâng tạ lên thở ra.

5. Lặp lại động tác trên.

6. Đổi tay kia lặp lại tương tự.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Liên kết tĩnh Gửi bình luận