Kéo xô cầm đòn chữ V – Huấn luyện viên kèm riêng

Tháng Chín 18, 2011 at 2:28 sáng (Uncategorized)

Tập lưng - Bắt đầu

Tập lưng - Kết thúc

 

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: lưng

Loại: Tăng cơsức mạnh

1. Hai tay cầm đòn chữ V. Giữ lưng thẳng, hơi ngã ra phía sau. Hít vào, đây là vị trí bắt đầu.

2. Nắm chặt tay, dùng cơ lưng kéo đòn xuống ngang vai thì dừng lại. Chú ý giữ 1 nhịp tại đây, thở ra.

3. Sau đó từ từ đưa đòn tạ về vị trí ban đầu, hít vào.

4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Advertisements

Liên kết tĩnh Gửi bình luận

Kéo xô dọc – Huấn luyện viên riêng

Tháng Chín 15, 2011 at 3:53 chiều (Uncategorized)

Tập lưng - Bắt đầu

Tập lưng - Kết thúc

 

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: lưng

Loại: Tăng cơsức mạnh

1. Hai tay cầm đòn tạ gắn vào ròng rọc để cao, rộng bằng vai. Lòng bàn tay hướng xuống, hơi co ở khuỷu tay. Cong ở phần eo, uỡn ngực ra phía trước. Hít vào, đây là vị trí bắt đầu.

2. Nắm chặt tay, dùng cơ lưng kéo đòn xuống chạm đùi thì dừng lại. Chú ý giữ 1 nhịp tại đây, thở ra.

3. Sau đó từ từ đưa đòn tạ về vị trí ban đầu, hít vào.

4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Liên kết tĩnh Gửi bình luận

Ngồi ngang kéo xô đòn chữ V – Huấn luyện viên riêng

Tháng Chín 14, 2011 at 7:59 sáng (Uncategorized)

Tập lưng - Bắt đầu

Tập lưng - Kết thúc

 

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: lưng

Loại: Tăng cơsức mạnh

1. Hai tay cầm đòn chữ V. Giữ lưng thẳng, hơi ngã ra phía trước. Hít vào, đây là vị trí bắt đầu.

2. Nắm chặt tay, dùng cơ lưng kéo đòn vào sát người thì dừng lại. Chú ý giữ 1 nhịp tại đây, thở ra.

3. Sau đó từ từ đưa đòn tạ về vị trí ban đầu, hít vào.

4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Liên kết tĩnh Gửi bình luận

Kéo xô cầm hẹp – Huấn luyện viên riêng

Tháng Chín 13, 2011 at 2:49 sáng (Uncategorized)

Tập lưng - Bắt đầu

Tập lưng - Kết thúc

 

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: lưng

Loại: Tăng cơsức mạnh

1. Hai tay cầm đòn hẹp, rộng bằng vai. Giữ lưng thẳng, hơi ngã ra phía sau. Hít vào, đây là vị trí bắt đầu.

2. Nắm chặt tay, dùng cơ lưng kéo đòn xuống ngang vai thì dừng lại. Chú ý giữ 1 nhịp tại đây, thở ra.

3. Sau đó từ từ đưa đòn tạ về vị trí ban đầu, hít vào.

4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Liên kết tĩnh Gửi bình luận

Kéo xà đơn – Huấn luyện viên riêng

Tháng Chín 4, 2011 at 1:07 sáng (Uncategorized)

Tập lưng - Bắt đầu

Tập lưng - Kết thúc

 

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: lưng

Loại: Tăng cơsức mạnh

1. Hai tay nắm thanh xà ngang, rộng bằng vai. Giữ lưng thẳng, thả lỏng hông và co bắt chéo 2 cẳng chân. Hít vào, đây là vị trí bắt đầu.

2. Nắm chặt tay, dùng cơ lưng kéo cả người lên cao khi đầu qua khỏi thanh xà thì dừng lại. Chú ý giữ 1 nhịp tại đây, thở ra.

3. Sau đó từ từ hạ người về vị trí ban đầu, hít vào.

4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Liên kết tĩnh Gửi bình luận

Kéo xà cầm ngược – Huấn luyện viên riêng

Tháng Chín 3, 2011 at 1:03 sáng (Uncategorized)

Tập lưng - Bắt đầu

Tập lưng - Kết thúc

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: lưng

Loại: Tăng cơsức mạnh

1. Hai tay nắm ngược thanh xà ngang, rộng bằng vai. Giữ lưng thẳng, thả lỏng hông và chân. Hít vào, đây là vị trí bắt đầu.

2. Nắm chặt tay, dùng cơ lưng kéo cả người lên cao khi đầu qua khỏi thanh xà thì dừng lại. Chú ý giữ 1 nhịp tại đây, thở ra.

3. Sau đó từ từ hạ người về vị trí ban đầu, hít vào.

4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Liên kết tĩnh Gửi bình luận