Ngồi đá đùi trước – Huấn luyện viên cá nhân

Tháng Tư 27, 2012 at 3:09 sáng (Uncategorized)

Image

Tâp đùi trước - Bắt đầu

Image

Tâp đùi trước - Kết thúc

 

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: Đùi trước

Loại: Tăng cơsức mạnh

1. Ngồi vào ghế đá đùi trước, 2 chân rộng bằng vai, giữ lưng thẳng dựa vào ghế, 2 tay nắm tay cầm. Đây là vị trí ban đầu, hít vào.

2. Dùng  cơ đùi đá 2 cẳng chân lên tới vị trí cẳng chân không còn duỗi ra được nữa thì dừng lại, thở ra.

3. Sau đó từ từ co 2 cẳng chân về vị trí ban đầu, hít vào.

4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.

Chú ý: Khi bạn thực hiện bài tập này phải giữ nhịp độ vừa phải để bảo đảm bài tập đạt hiệu quả.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Liên kết tĩnh Để lại phản hồi

Gánh tạ đòn bước – Huấn luyện viên riêng

Tháng Một 25, 2012 at 5:14 chiều (Uncategorized)

Tâp đùi sau - Bắt đầu

Tâp đùi sau - Kết thúc

 

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: Đùi sau

Loại: Tăng cơsức mạnh

1. Hai chân đứng song song rộng bằng vai, lưng thẳng, với tạ đòn trên vai. Đây là vị trí ban đầu, thở ra.

2. Bước chân trái về phía trước, vẫn giữ lưng thẳng, chùn chân trái xuống tạo 1 góc 90độ, hít vào.

3. Sau đó dùng cơ đùi nâng người về vị trí ban đầu, thở ra.

4. Lặp lại động tác trên với chân phải.

5. Thực hiện lần lượt từng chân đến khi hoàn thành số lần mong muốn.

Chú ý: Khi bạn thực hiện bài tập này phải giữ nhịp độ vừa phải để bảo đảm bài tập đạt hiệu quả.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Liên kết tĩnh Để lại phản hồi

Gánh đùi bằng máy xiên – Huấn luyện viên riêng

Tháng Mười Hai 16, 2011 at 5:25 chiều (Uncategorized)

Tâp đùi trước - Bắt đầu

Tâp đùi trước - Kết thúc

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: Đùi trước

Loại: Tăng cơsức mạnh

1. Hai chân đứng rộng bằng vai, 2 mũi bàn chân hơi hướng ra ngoài, giữ lưng thẳng dựa vào ghế, 2 tay nắm tay cầm. Đây là vị trí ban đầu, thở ra.

2. Từ từ hạ người xuống, chùn 2 gối về phía trước tới khi đùi song song với mặt sàn, đồng thời giữ lưng thẳng. Hít vào.

3. Sau đó dùng cơ đùi nâng người về vị trí ban đầu, thở ra.

4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.

Chú ý: Khi bạn thực hiện bài tập này phải giữ nhịp độ vừa phải để bảo đảm bài tập đạt hiệu quả.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Liên kết tĩnh Để lại phản hồi

Ngồi xổm tập đùi – Huấn luyện viên riêng

Tháng Mười Một 23, 2011 at 8:56 sáng (Uncategorized)

Tâp đùi trước - Bắt đầu

Tâp đùi trước - Kết thúc

 

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: Đùi trước

Loại: Tăng cơsức mạnh

1. Hai chân đứng rộng bằng vai, 2 mũi bàn chân hơi hướng ra ngoài, giữ lưng thẳng, 2 tay đặt sau đầu. Đây là vị trí ban đầu, thở ra.

2. Từ từ hạ người xuống, chùn 2 gối về phía trước tới khi đùi song song với mặt sàn, đồng thời giữ lưng thẳng. Hít vào.

3. Sau đó dùng cơ đùi nâng người về vị trí ban đầu, thở ra.

4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.

Chú ý: Khi bạn thực hiện bài tập này phải giữ nhịp độ vừa phải để bảo đảm bài tập đạt hiệu quả.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Liên kết tĩnh Để lại phản hồi

Đạp đùi sau – Huấn luyện viên riêng

Tháng Mười Một 18, 2011 at 6:04 sáng (Uncategorized)

Tâp đùi sau - Bắt đầu

Tâp đùi sau - Kết thúc

 

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: Đùi sau

Loại: Tăng cơsức mạnh

1. Hai chân đặt rộng bằng vai, 2 bàn chân song song, giữ lưng thẳng. Đây là vị trí ban đầu, thở ra.

2. Từ từ co 2 chân lại, tới khi gối gần chạm ngược thì dừng lại. Hít vào.

3. Sau đó dùng cơ đùi sau đẩy 2 chân về vị trí ban đầu, thở ra.

4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.

Chú ý: Khi bạn thực hiện bài tập này phải giữ nhịp độ vừa phải để bảo đảm bài tập đạt hiệu quả.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Liên kết tĩnh Để lại phản hồi

Gánh đùi bằng đòn – Huấn luyện viên riêng

Tháng Mười Một 6, 2011 at 12:22 sáng (Uncategorized)

Tâp đùi trước - Bắt đầu

Tâp đùi trước - Kết thúc

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: Đùi trước

Loại: Tăng cơsức mạnh

1. Hai chân đứng rộng bằng vai, 2 mũi bàn chân hơi hướng ra ngoài, giữ lưng thẳng, với tạ đòn lên vai, 2 tay nắm đòn tạ để giữ thăng bằng. Đây là vị trí ban đầu, thở ra.

2. Từ từ hạ người xuống, chùn 2 gối về phía trước tới khi đùi song song với mặt sàn, đồng thời giữ lưng thẳng. Hít vào.

3. Sau đó dùng cơ đùi nâng người về vị trí ban đầu, thở ra.

4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.

Chú ý: Khi bạn thực hiện bài tập này phải giữ nhịp độ vừa phải để bảo đảm bài tập đạt hiệu quả. Đeo đai lưng để bảo vệ xương cột sống.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Liên kết tĩnh Để lại phản hồi

Gập tạ đòn tập lưng dưới – Huấn luyện viên riêng

Tháng Mười 12, 2011 at 6:10 chiều (Uncategorized)

Tập lưng dưới - Bắt đầu

Tập lưng dưới - Kết thúc

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: Lưng dưới

Loại: Tăng cơsức mạnh

1. Hai chân đứng song song rộng bằng vai, lưng thẳng, với tạ đòn lên vai. Đây là vị trí ban đầu, thở ra.

2. Giữ lưng thẳng, từ từ gập người về phía trước tới khi lưng song song với mặt sàn, đồng thời hơi chùn gối. Hít vào.

3. Sau đó dùng cơ lưng dưới nâng người về vị trí ban đầu, thở ra.

4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.

Chú ý: Khi bạn thực hiện bài tập này phải giữ nhịp độ vừa phải để bảo đảm bài tập đạt hiệu quả. Đeo đai lưng để bảo vệ xương cột sống.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Liên kết tĩnh Để lại phản hồi

Gập lưng dưới – Huấn luyện viên thể hình kèm riêng

Tháng Mười 11, 2011 at 4:45 chiều (Uncategorized)

Tập lưng dưới - Bắt đầu

Tập lưng dưới - Kết thúc

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: Lưng dưới

Loại: Tăng cơsức mạnh

1. Hai chân đứng bằng vai, hai tay bắt chéo trước ngực, giữ gối thẳng. Đây là vị trí ban đầu, thở ra.

2. Giữ lưng thẳng, từ từ hạ người về phía trước tới khi không gập xuống được nữa thì dừng lại. Hít vào.

3. Sau đó dùng cơ lưng dưới nâng người về vị trí ban đầu, thở ra.

4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.

Chú ý: Khi bạn thực hiện bài tập này phải giữ nhịp độ vừa phải để bảo đảm bài tập đạt hiệu quả. Bạn cũng có thể đang 2 tay và đặt sau gáy hoặc ở thắt lưng tùy mức độ khó mà bạn muốn.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Liên kết tĩnh Để lại phản hồi

Tập lưng dưới bằng đòn – Huấn luyện viên thể hình kèm riêng

Tháng Mười 6, 2011 at 5:02 chiều (Uncategorized)

Tập lưng dưới - Bắt đầu

Tập lưng dưới - Kết thúc

 

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: Lưng dưới

Loại: Tăng cơsức mạnh

1. Hai chân đứng bằng vai, hai tay cầm đòn tạ, lòng bàn tay hướng vào cơ thể, khuỷu tay thẳng, đứng thẳng. Đây là vị trí ban đầu, thở ra.

2. Giữ lưng thẳng, từ từ nghiêng người về phía trước tới khi lưng song song với mặt đất thì dừng lại, đồng thời hơi chùn gối. Hít vào.

3. Sau đó dùng cơ lưng dưới nâng người về vị trí ban đầu, thở ra.

4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.

Chú ý: Khi bạn thực hiện bài tập này phải giữ nhịp độ vừa phải để bảo đảm bài tập đạt hiệu quả. Bạn cũng có thể cầm 1 tay úp, 1 tay ngửa khi tập với lượng tạ lớn và đeo thắt lưng bảo vệ cột sống.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Liên kết tĩnh Để lại phản hồi

Tập lưng dưới bằng tạ đơn – Huấn luyện viên thể hình kèm riêng

Tháng Mười 1, 2011 at 5:44 sáng (Uncategorized)

Tập lưng dưới - Bắt đầu

Tập lưng dưới - Kết thúc

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: Lưng dưới

Loại: Tăng cơsức mạnh

1. Hai chân đứng bằng vai, hai tay cầm 2 tạ đơn, khuỷu tay thẳng, đứng thẳng. Đây là vị trí ban đầu, thở ra.

2. Giữ lưng thẳng, từ từ nghiêng người về phía trước tới khi lưng song song với mặt đất thì dừng lại, đồng thời hơi chùn gối. Hít vào.

3. Sau đó dùng cơ lưng dưới nâng người về vị trí ban đầu, thở ra.

4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.

Chú ý: Khi bạn thực hiện bài tập này phải giữ nhịp độ vừa phải để bảo đảm bài tập đạt hiệu quả.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Liên kết tĩnh Để lại phản hồi

Next page »