Chăm sóc cơ thể trong mùa đông – HLV Thể Hình Cá Nhân

Tháng Một 31, 2011 at 8:24 sáng (Uncategorized)

Bạn có biết ngâm chân mỗi ngày vào mùa đông giống như cho chân uống thuốc bổ? Để tóc ướt ra gió sẽ dễ bị đau đầu? Dưới đây là những cách chăm sóc các bộ phận cơ thể dễ bị tổn thương do gió lạnh, nhiệt độ thấp

Đầu:

Đông Y cho rằng đầu là phần dương khí tích tụ cho cơ thể, dương khí toàn thân đều xuất phát từ phần đầu. Gội đầu xong mà ra gió lạnh sẽ gây thu co các mạch máu trên da đầu, kích thích thần kinh, từ đó gây đau đầu.

Nên: Sáng thức dậy gội đầu xong nên sấy khô rồi mới đi ra ngoài. Buổi tối cũng cần chờ cho tóc khô rồi mới ngủ. Khi đi ra ngoài tốt nhất nên đội lên đầu một chiếc mũ xinh đẹp, như thế toàn thân cũng sẽ ấm lên.

Cổ:

Cổ lạnh sẽ gây lạnh toàn thân. Với những người thường xuyên dùng máy tính sẽ dễ bị cứng cổ. Nếu gió lạnh “tập kích” vào lưng sẽ khiến cơ bắp dễ co rút, đau nhức tới tận vai và gây ra các triệu chứng như đau đầu, hoa mắt, cứng cổ và các bệnh xương cổ.

Nên: Dù bạn cổ cao 3 ngấn thì cũng nên quàng khăn hay mặc áo cao cổ. Giữ ấm vùng cổ không chỉ giúp tẩy trừ mệt mỏi mà còn giúp giảm nhẹ các chứng mất ngủ, bệnh tim mạch hay cao huyết áp.

Tay:

Chúng ta đều nói tay là khuôn mặt thứ 2 của phụ nữ vì tay “nói” rõ công việc và tuổi tác của chủ nhân. Vào mùa lạnh, tay cũng rất dễ bị lạnh vì thế nên mang găng tay khi ra ngoài.

Nên: Nhìn từ góc độ giữ ấm và thoải mái, găng tay nhung mềm mại tốt hơn găng tay da. Găng tay nhung có thể co giãn đàn hồi theo kích cỡ của tay, giúp duy trì tuần hoàn máu ở toàn bàn tay.

Da:

Hầu hết các chị em đều thích sạch sẽ, vì vậy khi tắm, ngoài việc sử dụng sữa tắm, rất nhiều người còn dùng kem/sữa tắm có hạt Jojoba hoặc lấy miếng bông tắm, khăn tắm chà khắp cơ thể cho tới khi da ửng đỏ mới thôi. Ngâm nước nóng vào mùa đông cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu nhưng nước ngâm cũng không nên quá nóng và chỉ nên thực hiện 2 lần/tháng và chỉ nên ngâm 5-10 phút.

Nên: Tắm vào mùa đông không cần phải quá sạch sẽ, bởi vì mùa đông da rất khô, chà xát sẽ làm tổn hại đến lớp bảo vệ tự nhiên trên bề mặt da, làm cho da ngứa ngáy. Vì vậy, tắm vào mùa đông, không nên tắm sạch hết các chất dầu trơn trên cơ thể. Dưỡng da từ bên trong cũng rất quan trọng. Vì thế nên ăn các thực phẩm ích âm, nhuận mát để có tác dụng dưỡng âm huyết, làm trơn da, ví dụ như rau quả có màu vàng, xanh, các loại củ quả có hạt hay các loại canh giúp mượt da như canh móng giò, canh xương…

Bụng:

Mặc váy trời lạnh đẹp nhưng phần chịu khổ nhất sẽ là phần eo bụng. Vùng bụng lại là nơi rất quan trọng đối với phụ nữ, toàn bộ hệ thống sinh sản nằm ở đây. Nếu vùng bụng bị lạnh sẽ dễ dẫn tới các bệnh phụ khoa, ảnh hưởng đến sinh nở.

Nên: Nên mặc quần áo ấm. Nếu mặc váy thì nên thêm đồ dùng bảo vệ vùng bụng.

Chân:

Ngâm chân trước khi ngủ cần trở thành thói quen hằng ngày vì trong đông y, ngâm chân giống như là uống thuốc bổ, rất có ích cho phụ nữ. Phụ nữ có thể chất âm, chân rất dễ bị lạnh, tuần hoàn máu không tốt, chân lại là nơi cách xa tim nhất trong cơ thể, cho nên cần phải chú ý giữ ấm nhất. Đồng thời, ngâm chân mùa đông còn giúp giảm nứt nẻ, cải thiện tuần hoàn máu ở chân, giúp chân được bổ sung dưỡng chất đầy đủ.

Nên: Dùng nước có nhiệt độ khoảng 40C, ngâm cho tới lúc phần lưng chân có chút mồ hôi chảy ra là được.

HLV Lê Hoàng

http://TheHinhCaNhan.com






Advertisements

Liên kết tĩnh Gửi bình luận

Bí quyết tăng cân hiệu quả- HLV thể hình cá nhân

Tháng Một 30, 2011 at 3:42 chiều (Uncategorized)

Bạn có thực sự quá gầy?

– Cách chính xác nhất để biết được bạn có thiếu cân hay không là chỉ số cân nặng cơ thể BMI.
Cách tính:
W :  khối lượng của một người (tính bằng kg)

H  : chiều cao của người đó (tính bằng m)

BMI = W/(H*H)

Phân loại béo gầy
Người lớn hơn 20 tuổi:

Phân loại kiểu 1
• BMI < 18,5:                người gầy
• BMI = 18,5 – 24,9:    người bình thường
• BMI = 25 – 29,9:       người béo phì độ I
• BMI = 30 – 34,9:       người béo phì độ II
• BMI > 35:                   người béo phì độ III
Phân loại kiểu 2
Nam:
• BMI < 19:                   người dưới cân
• 20 <= BMI < 25:      người bình thường
• 25 <= BMI < 30:      người quá cân
• BMI > 30:                  người béo phì

Nữ:
• BMI < 18:                  người dưới cân
• 18 <= BMI < 23:      người bình thường
• 23 <= BMI < 30:     người quá cân
• BMI > 30:                 người béo phì

Lấy lại cảm giác thèm ăn:

– Tạo cho mình những thực đơn với các món ăn mà bạn thích nhất và hãy đa dạng hoá các bữa ăn để không bị nhàm chán.

– Giữ thói quen ăn uống điều độ để tăng khả năng hấp thu.

– Đừng quên thêm muối vào thức ăn. Một hàm lượng muối vừa đủ sẽ giúp kích thích đầu lưỡi.

– Nên ăn với nhiều người. Bạn sẽ cảm giác ăn ngon v

à nhiều hơn khi ăn cùng với bạn bè hay gia đình hơn là ngồi ăn một mình trước tivi.

– Hãy dành nhiều thời gian cho bữa ăn. Khi bạn đang stress hay đang vội làm việc gì đó thì bữa ăn sẽ không có chất lượng.

Tăng cường thực phẩm giàu năng lượng:

– Để tăng cân hiệu quả, bạn cần chú ý tới việc cân bằng năng lượng. Lượng calo hấp thụ vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu tốn, đồng thời phải luôn luôn tuân thủ nguyên tắc cân bằng thực phẩm, đa dạng hoá bữa ăn và giảm dần những loại thực phẩm không tốt cho cơ thể.

– Nên ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng như ngũ cốc, thực phẩm có chứa tinh bột hoặc thức ăn chế biến từ đậu, sữa, món tráng miệng có chứa đường, hoa quả khô, cá… Đặc biệt nên ưu tiên cho những thức ăn có chứa bơ, kem, thịt mỡ…

– Ăn nhiều bữa trong ngày. Để dạ dày của bạn không bị “quá tải” do các bữa ăn chính quá nhiều chất, bạn nên chia nhiều bữa với các thực phẩm như sữa chua, trái cây sấy khô hay bánh mì bơ trong các bữa phụ…

– Ăn nhiều rau xanh, nhiều loại trái cây…

Môn thể thao dành cho người gầy:

– Một số môn thể thao đòi hỏi sự dai sức như đi bộ, bơi, chèo thuyền, đạp xe… không nên tập vì sẽ làm bạn tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy lượng mỡ dự trữ của cơ thể.

– Thay vào đó, bạn hãy thử luyên tập một số môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp như tập thể hình.

–  Nên luyện tập với cường độ mạnh nhưng thời gian luyện tập mỗi ngày nên rút ngắn.

Tạo những thói quen tốt:

– Hút thuốc lá làm bạn mất cảm giác thèm ăn . Chính vì vậy, muốn tăng cân bạn cần bỏ thuốc lá.

– Stress và mất ngủ cũng gây cảm giác chán ăn ở một số người. Để ăn ngon miệng, bạn nên làm việc và nghỉ ngơi một cách điều độ.

HLV thể hình cá nhân Lê Hoàng

www.TheHinhCaNhan.com

Liên kết tĩnh Gửi bình luận

Uống rượu hủy diệt nội tạng – HLV thể hình cá nhân

Tháng Một 24, 2011 at 12:37 sáng (Uncategorized)

Uống rượu – Hủy diệt nội tạng

Các bác sĩ luôn cảnh báo rằng lạm dụng bia rượu sẽ bị mắc các bệnh về gan, tim mạch, huyết áp, loét dạ dày…


 

Lạm dụng rượu bia cũng là nguyên nhân gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tâm thần với biểu hiện cụ thể như: hoang tưởng, ảo thị, ảo giác, ảo thính, co giật/động kinh; viêm đa khoa thần kinh…

Tiêu tốn tiền của, tích tụ bệnh tật

Theo ông Nguyễn Kim Sơn, Phó giám đốc Trung tâm Chống độc Bệnh viện Bạch Mai, trung tâm thường xuyên tiếp nhận các ca ngộ độc rượu.

Bệnh nhân lứa tuổi thanh niên chiếm đa số trong các trường hợp phải điều trị. Chi phí cho lạm dụng rượu bia chiếm một phần đáng kể trong thu nhập của người sử dụng. Theo nghiên cứu của Viện Chiến lược và chính sách y tế (VCL) – Bộ Y tế, 61% người được hỏi cho biết đã sử dụng tiền tiết kiệm chi trả cho rượu và gần 50% chi trả cho bia bằng tiền tiết kiệm.

Không chỉ gây thiệt hại về kinh tế, lạm dụng rượu bia còn khiến người sử dụng phải chịu những phí tổn cho việc điều trị những bệnh do lạm dụng rượu bia. Chi phí điều trị cho một ca ngộ độc cấp do rượu, bia từ vài trăm ngàn đồng đến 3-5 triệu đồng, tùy mức độ. Những phí tổn này do người đó phải tự chi trả, không được BHYT thanh toán. Chưa kể đến những phí tổn lớn hơn nhiều khi người lạm dụng bia rượu bị mắc các bệnh do lạm dụng rượu bia lâu ngày gây nên như bệnh về gan, tim mạch, huyết áp, loét dạ dày…

Lạm dụng rượu bia cũng là nguyên nhân gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tâm thần với biểu hiện cụ thể như: hoang tưởng, ảo thị, ảo giác, ảo thính, co giật/động kinh; viêm đa khoa thần kinh. Theo số liệu từ một số cơ sở điều trị tâm thần, tỷ lệ bệnh nhân tâm thần do rượu chiếm 5-6% tổng số bệnh nhân tâm thần điều trị.

Chủ nhiệm CLB thể hình cá nhân

HLV  Lê Hoàng

http://TheHinhCaNhan.com/

Liên kết tĩnh Gửi bình luận

Thoát Vị Đĩa Đệm là gì?

Tháng Một 22, 2011 at 6:46 sáng (Uncategorized)


Huấn luyện viên cá nhân
-Đĩa đệm nằm giữa các xương của cột sống. Trượt đĩa đệm có thể xảy ra ở bất kỳ vị trí nào của cột sống, nhưng sự thật là các đĩa đệm không bị “trượt” mà nó bị rách, hoặc đứt. Khi đó, những chất dạng gel bên trong nó (nhân tủy) sẽ tràn ra ngoài. Hiện tượng này được gọi là thoát vị nhân tủy – hay thoát vị đĩa đệm.

Những người ở độ tuổi từ 30 đến 50 là những người có nguy cơ bị thoát vị cao nhất do những thành phần nước và đàn hồi bên trong nhân tủy sẽ giảm đi theo tuổi.

Chú thích hình: những ví dụ về bệnh của đĩa đệm

Normal Disc: đĩa đệm bình thường

Degenerated Disc: đĩa đệm bị thoái hóa

Bulging Disc: lồi đã đệm

Herniated Disc: thoát vị đĩa đệm

Thinning Disc: hẹp đĩa đệm

Disc Degeneration with Osteophyte Formation: thoái hóa đĩa đệm với sự hình thành gai xương.

Không phải tất cả các trường hợp đĩa đệm bị thoát vị đều gây ra triệu chứng cho bệnh nhân. Thật sự, nhiều người chỉ phát hiện ra mình bị thoát vị đĩa đệm sau khi chụp X quang vì một lý do không liên quan gì đến bệnh này cả. Nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm, bạn cần phải được điều trị phù hợp. Hãy đến gặp bác sĩ để nhận được lời khuyên và hãy đi khám bệnh nếu như bạn cảm thấy có những dấu hiệu cấp cứu sau:

• Đau ngày càng nặng hơn

• Đau đến mức không làm gì được.

• Đau tay hoặc chân, yếu, tê hoặc ngứa.

• Mấy cảm giác hoặc yếu ở vùng bàng quang hoặc hậu môn

• Tiêu tiểu mất kiểm soát.

Cách điều trị:

Để được điều trị tốt nhất, đầu tiên bạn cần phải biết nguồn gốc của vấn đề. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu hơn về thoát vị đĩa đệm và những nguyên nhân của nó. Bạn cũng sẽ được biết và những lựa chọn điều trị và những lời khuyên để phòng ngừa tránh bị tổn thương.

– Áp dụng xen kẽ việc nằm nghỉ trên nền cứng, bó bột, làm nóng tại chỗ bằng chiếu tia, xoa bóp.

– Dùng thuốc giảm đau hoặc tiêm corticoid tại chỗ.

– Dùng phương pháp kéo nắn cột sống giúp đẩy đĩa đệm về vị trí cũ.

– Sau giai đoạn cấp, cần tránh những động tác quá sức như mang vác nặng, cúi gập người…

– Khi có rối loạn vận động trầm trọng hoặc bị ép tủy, đã điều trị phục hồi 3 tháng nhưng không có kết quả, cần cắt là cột sống, cắt thoát vị, nạo đĩa đệm…

– Làm giảm áp đĩa đệm bằng laser: dùng kim chọc vào nhân keo dưới sự hướng dẫn của X-quang tăng sáng 3 chiều. Dây dẫn của máy phát laser được luồn qua kim tới nhân. Khi phát tia, nhân keo bị tiêu hủy một phần nên co lại, làm giảm áp lực đè lên các dây thần kinh. Kỹ thuật này có thể áp dụng cho hầu hết các thoát vị đĩa đệm, trừ những trường hợp quá nặng như khối thoát vị quá lớn, trượt đốt sống…

HLV thể hình cá nhân Lê Hoàng

thehinhcanhan@gmail.com

http://TheHinhCaNhan.com

Liên kết tĩnh Gửi bình luận

Phương Pháp Giảm Cân Nào Tốt Nhất ?

Tháng Một 20, 2011 at 1:23 sáng (Uncategorized)

Bạn muốn giảm cân mà hoang mang không biết phương pháp nào hiệu quả mà vẫn an toàn cho sức khỏe. Vậy đâu thực sự là lời khuyên cho bạn? CLB thể hình cá nhân đưa ra nhiều phương pháp khác nhau biết đâu bạn sẽ chọn được câu trả lời cho mình:

–       Có nên massage xông hơi để giảm cân?

Massage và xông hơi mang ý nghĩa chính là giúp bạn thư giãn và giải tỏa độc tố. Nước dư thừa sẽ được loại bỏ sau khi xông hơn nên sau khi xông bạn thấy người nhẹ nhõm, cân nặng giảm xuống từ 0,5kg đến 1kg. Số kg thừa này sẽ rất nhanh chóng quay trở lại sau khi bạn bù đủ nước vì vậy để thực sự làm gầy từ 3kg trở lên thì không thể sử dụng phương pháp này.

–       Có nên đi phẫu thuật hút mỡ để giảm béo?

Hút mỡ là giải pháp nhanh nhất để giảm mỡ nhưng bạn sẽ phải chịu đau đớn khi hút mỡ, sau khi hút mỡ da thường bị lão hóa sớm và nhăn nheo. Dù có thể giảm ngay lập tức nhưng mỡ sẽ lại nhanh chóng lấp đầy các khoảng trống trước đây và bạn sẽ lại y như cũ hoặc phì nhiêu hơn nếu không có biện pháp “bảo tồn” dài lâu như kiêng cữ thật tốt và tích cực vận động.

Mặt khác, phương pháp này tiềm ẩn nhiều nguy cơ, thậm chí có thể gây tử vong. Phương pháp phẫu thuật mới được phát triển gần đây là phương pháp thắt đai dạ dày. Tuy nhiên phương pháp này chỉ dùng cho những bệnh nhân bị béo phì nặng, không dùng cho người bị béo thông thường.

–       Ăn kiêng có phải là biện pháp tốt nhất?

Ăn kiêng là phương pháp giảm cân dựa trên nguyên tắc giảm lượng nạp vào thấp hơn năng lượng thải ra để buộc cơ thể sử dụng năng lượng thừa. Phương pháp cổ điển này phát huy hiệu quả khá tốt. Nhiều người đã lạm dụng ăn kiêng để cơ thể rơi vào trạng thái suy nhược nặng, gây ngất xỉu, dẫn đến bệnh chán ăn kinh niên, ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý. Hãy ăn uống cân đối dinh dưỡng mà vẫn đảm bảo chương trình giảm cân hợp lý.

–       Có phải giảm cân càng nhanh càng tốt?

Không có loại thuốc thần kỳ nào làm giảm cân nhanh chóng được. Những chương trình ăn kiêng quảng cáo hùng hồn hứa hẹn giảm nhiều kg một tuần. Đó là những thực đơn ăn kiêng rất nghèo năng lượng chỉ toàn là chất lỏng có thể sẽ dẫn tới sự sụt cân tạm thời trong một thời hạn ngắn, nhưng về lâu về dài chúng hoàn toàn thất bại và còn nguy hiểm cho sức khỏe của bạn nữa.

Giảm cân càng nhanh càng dễ gây hại cho cơ thể vì cơ thể không được chuẩn bị  để thích nghi với trạng thái thiếu năng lượng nên sẽ dễ gây tụt huyết áp, hại sức khỏe… Đối với thể tạng của người Châu Á, tốc độ giảm cân an toàn được quy định từ 1-3kg/1 tháng.

–       Thuốc giảm cân có tác dụng như thế nào trong giảm cân?


Trên thế giới và ở nước ta, nhu cầu về thuốc giảm cân đang có xu hướng ngày càng tăng. Các loại này thường có yếu tố làm giảm cảm giác ngon miệng do đó ăn giảm đi nhờ chất Sibutramin, tuy nhiên nó cũng có tác dụng không mong muốn là tăng huyết áp, nhức đầu, mạch nhanh…

Các thuốc giảm cân đều mang tính tạm thời, sau khi ngừng thuốc sẽ tăng cân trở lại. Đó là chưa nói tới các thuốc giảm cân có những tác dụng phụ nguy hại. Bởi vậy thuốc giảm cân chỉ nên coi là thứ hỗ trợ thêm, còn phương pháp giảm béo chủ yếu là điều chỉnh lại chế độ ăn hợp lý và năng vận động chân tay, tập thể dục thể thao có tác dụng tích cực giảm béo, mà cơ thể khỏe mạnh.

–       Tập thể hình có vai trò ra sao trong giảm cân?


Vì các mô mỡ trong cơ thể hoạt động rất kém nên chúng không tiêu thụ được calo. Chỉ có các tế bào cơ mới làm được điều này, càng nhiều mô cơ, cơ thể bạn hấp thụ calo, giảm mỡ và tránh được mỡ tốt hơn. Mô cơ càng nhiều, bạn có thể ăn nhiều mà không lên cân.

Những bài tập chạy bộ, đi bộ, thể hình sử dụng nhiều nhóm cơ bắp khác nhau và tác động trực tiếp lên từng nhóm cơ mong muốn nên cách này không những giúp bạn giảm cân mà còn tạo cho bạn 1 vóc dáng tự tin hơn. Phương pháp giảm cân này dựa trên nguyên tắc tăng tiêu thụ năng lượng để kích thích chuyển hóa lượng mỡ dư thừa thành năng lượng cho cơ vận động. Tuy nhiên thể dục sẽ kích thích ăn uống tốt hơn nên có nguy cơ lượng thức ăn đưa vào cơ thể sau khi tập sẽ lại cao hơn và gây tích lũy mỡ. Vì vậy cần phải kết hợp phương pháp này với một chế độ ăn hợp lý.

HLV Lê Hoàng

http://TheHinhCaNhan.com

Liên kết tĩnh 2 phản hồi

Tác Hại Của Thuốc Lá – HLV Thể Hình Cá Nhân

Tháng Một 15, 2011 at 4:02 sáng (Uncategorized)

Khói thuốc lá chứa tới hơn 4000 hóa chất, trong đó nhiều chất độc hại. Đã có rất nhiều công trình nghiên cứu khẳng định tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe trong đó có ung thư phổi, một nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở nhiều nước. Tuy nhiên mỗi ngày, người ta lại biết thêm nhiều tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe. Chúng ta cần hiểu tác hại của chúng để bảo vệ sức khỏe cho mình và những người xung quanh.

Thuốc lá với da

Người hút thuốc trông  già hơn người cùng tuổi không hút thuốc. Chỉ cần nhìn kỹ mặt ai, người ta dễ dàng nhận ra người ấy có hút thuốc không. Bởi vì khói thuốc hoạt hóa một gen có trách nhiệm đối với enzym phân hủy collagen, một chất khuôn mẫu ngoại tế bào chiếm tới 70% trọng lượng khô của da. Kết quả là khói thuốc làm da mất tính đàn hồi, xệ và nhăn.

Giống như phơi da ngoài nắng hứng chịu tia tử ngoại (UV), khói thuốc lá cũng sinh MMP.  Men protease-phụ thuộc kẽm này cũng phân hủy collagen. Người hút thuốc thường xuyên khả năng mắc bệnh ung thư da rất cao do tác hại của khói thuốc lên ADN trên da.

Thuốc lá và răng miệng


Thuốc lá gây cặn răng rất nặng và trở ngại rất nhiều cho chức năng răng miệng. Khói thuốc lá làm tăng nguy cơ ung thư miệng, gây nhiều bệnh lợi và nha chu,gây rụng răng,  cản trở hoạt động của răng giả, biến màu răng rất mất mỹ quan, hôi mồm, mất cảm giác mùi vị… Nhiều bằng chứng cho thấy thuốc lá tác hại cho việc trồng răng, thậm chí gây thải loại răng trồng.

Hút thuốc lá và sức khỏe sinh sản

Đối với nữ:

Người ta biết rất rõ mối liên quan giữa thuốc lá với nguy cơ các bệnh tim, phổi, ung thư phổi, song đó là gánh nặng cho nam giới nhiều hơn nữ giới. Nhưng nữ giới lại gặp những vấn đề gay cấn về sức khỏe sinh sản. Hút thuốc lá dần dà làm giảm nồng độ hormon estrogen, do đó làm tăng nguy cơ xốp xương, giòn xương. Thuốc lá liên quan đến vô sinh, mãn kinh sớm, thai lạc chỗ, sảy thai, thai chết lưu và ung thư cổ tử cung.

Đối với nam:


Thuốc lá còn là nguyên nhân của chứng  “trên bảo dưới không nghe”.Các nghiên cứu cho thấy các chất độc hại của thuốc lá có trong tinh dịch. Những chất này kiềm hãm hoạt động của tinh binh, giảm khả năng sản sinh tinh trùng nên rất khó có con. Trong trường hợp có con thì rất khó có con trai vì chất nicotin trong khói thuốc ức chế khả năng thụ thai mang nhiễm sắc thể Y.
Thuốc lá và não: 

Bản thân nicotin không sinh ung thư song lại gây nghiện. Nicotin trong thuốc lá làm thoái hóa chọn lọc vùng não tác động đến sự kiểm soát xúc cảm, hứng thú tình dục, động kinh… Đó là lý do nicotin gây hại kín đáo và nguy hiểm khó nhận thấy.  Thường làm cho người hút thuốc chủ quan hay biện minh cho lý do hút  thuốc của mình.

Thuốc lá với trẻ em:


Khói thuốc không chỉ ảnh hưởng đến phổi của trẻ mà còn tác động xấu đến não, tim, đường ruột…Như suy hô hấp, lao phổi, khởi phát bệnh hen, viêm phế quản, làm suy yếu chức năng thần kinh giảm nhận thức khiến nguy cơ mắc chứng tâm thần phân liệt tăng gấp 3 lần những trẻ sống trong môi trường không có khói thuốc.

HLV Lê Hoàng

http://TheHinhCaNhan.com

Liên kết tĩnh Gửi bình luận

Hiểu đúng về dinh dưỡng- HLV Thể Hình Cá Nhân

Tháng Một 14, 2011 at 6:44 chiều (Uncategorized)

Ăn quá nhiều

Ăn quá nhiều là sai lầm đầu tiên về dinh dưỡng bạn cần quan tâm do calori thừa sẽ được dự trữ dưới dạng chất béo.  Trước tiên bạn phải tập thói quen ăn vừa đủ no,  không nên ăn no quá. Điều này chỉ làm cho bạn tăng thêm vòng hai  của cơ thể. Để thành công, một trong những chiến lược là giới hạn sự ăn uống của bạn các thực phẩm nhiều dinh dưỡng với rất ít hoặc không có chất béo và đường. Bạn cần xây dựng chế độ tập luyện cùng với việc làm tiêu hao chất béo cơ thể .
Để giảm béo và duy trì cơ bắp, ngoài bài tập thể hình thì bạn cần bổ sung chất đạm, chất bột đường và chất béo hợp lí. Bạn cần có ý thức về dinh dưỡng. Hãy đọc nhãn ghi trên loại thực phẩm mà mình ăn.

Ăn ít Ăn ít quá cũng có hại như ăn nhiều. Bạn hoàn toàn không thể xây dựng cơ bắp nếu chế độ ăn uống nghèo nàn chất dinh dưỡng. Số lượng chất đạm, chất bột đường và thậm chí là chất béo thừa rất cần thiết để xây dựng cơ bắp. Bí quyết chính là sự cân bằng giữa chúng.  Tuy nhiên, ngay cả những thực phẩm tốt nhất dành cho cơ bắp cũng sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ nếu thừa mức. Một người tập thể hình nghiêm túc thường xuyên tập cần các chất dinh dưỡng phụ thêm để đáp ứng các nhu cầu trao đổi chất bổ sung.

Ăn thiếu protein
Chất đạm là chất dinh dưỡng quan trọng nhất để tái tạo và xây dựng cơ bắp. Bí quyết chính là bạn chỉ nên dùng protein không mỡ . Chất đạm và chất béo thường tồn tại trong cùng nguồn thực phẩm. Thịt, cá, gia cầm, sữa, các nguồn chính này đều có thể chứa nhiều chất béo. Trước đây, chúng ta ít quan tâm về những vấn đề này. Kết quả là, nguy cơ bị tắc các động mạch và tỷ lệ cholesterol ở người tiêu thụ protein nhiều gia tăng. Lỗi không phải ở protein mà là chất béo đi kèm theo nó.

Ngày nay, những người tập thể hình thường sử dụng chất đạm từ các nguồn không béo hoặc ít béo. Sữa không béo, lòng trắng trứng, cá, thịt gà không da, sườn nướng, và tất nhiên là không thể thiếu yếu tố chính bột protein . Những thực phẩm này là nguồn protein sạch và dồi dào.

Không thể chuẩn bị bữa ăn phụ cho mình

Chuẩn bị bữa ăn là một kỹ năng quan trọng. Để thành công khi tập thể hình, bạn nên có khả năng tự chuẩn bị thức ăn cho riêng mình. Vì thực phẩm dinh dưỡng được hấp thu trong ngày là rất cần thiết để có được quá trình đồng hóa.

Môt vài quả trứng, trái cây, một ly bột whey thật dễ chuẩn bị  vẫn đảm bảo dinh dưỡng làm cho bạn không còn cảm giác đói. Điều này rất dễ dẫn đến việc ăn nhiều vào bữa ăn kế tiếp.
Không có nhật kí dinh dưỡng


Nhật kí dinh dưỡng nghe có vẻ phiền phức, nhưng những người tập luyện nghiêm túc và thành công đều hàng ngày ghi chép lại những gì họ đã tiêu thụ và thời gian tiêu thụ. Viết ra nhật kí dinh dưỡng giúp họ nắm được tiến trình dinh dưỡng của mình. Họ thiết lập một kế hoạch dài hạn, ghi dấu thực phẩm và chất bổ sung dùng hàng ngày. Họ theo dõi kết quả, xác định xu hướng, khám phá những gì hoạt động hiệu quả, loại bỏ những gì không cần thiết, quyển nhật kí đã trở thành bảng  báo cáo dinh dưỡng đắc lực. Dựa trên cơ sở dữ liệu thực tế, bạn có thể linh hoạt đánh giá chính xác và khắc phục kịp thời.Vì vậy, hãy bắt đầu bằng cách tập hợp dữ liệu. Một nhật kí dinh dưỡng đầy đủ gồm các nội dung: ngày, giờ, loại thực phẩm. Chỉ số cơ thể được ghi chú cùng với đoạn mô tả ngắn về tình trạng chung của bạn. Nhật kì nên được thiết kế theo dạng cột, do đó các ghi chú toàn diện của một bữa ăn chỉ tốn mất của bạn khoảng vài phút. 

Quá nhiều chất béo và đường

Chất béo và đường là hai kẻ thù của dinh dưỡng. Chất béo nhiều calori nhất trong tất cả các chất dinh dưỡng, với chín calo mỗi gram. Chất béo khó tiêu hóa nhưng lại dễ lưu trữ trong cơ thể. Dù não và các chức năng khác của cơ thể vẫn cần một số lượng chất béo nhất định, nhưng lượng chất béo cần thiết đó vẫn có thể dễ dàng thu được thông qua chế độ ăn uống ít béo.

Lượng đường thừa có thể dễ dàng chuyển đổi thành chất béo trong cơ thể. Hãy cẩn thận: một món thực phẩm có thể được quảng cáo là ít chất béo nhưng vẫn chứa đường. Khi bạn ăn nhiều thì lượng đường này có thể nhanh chóng được chuyển đổi thành chất béo.

Không uống đủ nước

Như chúng ta đã biết, cơ thể có 67% là nước, và chúng ta nên uống nhiều nước suốt cả ngày. Nước chảy đến khắp nơi và thanh lọc cơ thể. Vì vậy hãy duy trì nước luôn có mặt thường xuyên và liên tục trong cơ thể nhằm tạo khả năng tái tạo tế bào cơ thông qua việc bổ sung nước. Nên uống mỗi ngày 2 lít nước.

Mất cân bằng trong bữa ăn

Theo kinh nghiệm về sự cân bằng tỷ lệ thì 50% calo từ carbs, 35% từ protein và 15% từ chất béo. Đây là một điểm khởi đầu tốt đẹp, và theo dõi cẩn thận tỉ lệ 50-35-15 nhằm có điều chỉnh cần thiết. Mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp và giảm chất béo cơ thể.

Ở mỗi bữa ăn, cân chỉnh 50% khẩu phần với carbohydrate. Một nửa trong số này là bột đường (gạo, khoai tây) và một nửa là fibrous carbs (bông cải xanh, đậu xanh, rau diếp, vv.).  Phân nửa còn lại của bữa ăn tối nên bao gồm thịt nạc (thịt gà không da, gà tây, cá, vv.) Đừng lo lắng về 15 % chất béo… chất béo vẫn có mặt trong khẩu phần ăn của bạn!

Quên chất bổ sung

Chúng ta có rất nhiều khiếm khuyết trong chế độ dinh dưỡng, và chất bổ sung giúp chúng ta cứu vãn tình thế. Hết thảy các vận động viên ưu tú đều sử dụng chất bổ sung. Phí tổn, bất tiện và ngại dùng chất bổ sung là lí do làm một số người e ngại.  Đây hoàn toàn là một sai lầm lớn. Hãy thử và bạn sẽ thấy điều kì diệu mà chất bổ sung mang lại cho sự hồi phục sức khỏe, quá trình rèn luyện và thể lực của bạn.

HLV Lê Hoàng

www.TheHinhCaNhan.com

Liên kết tĩnh Gửi bình luận

Tại sao các VĐV chỉ ăn lòng trắng trứng gà? – HLV Thể Hình Cá Nhân

Tháng Một 14, 2011 at 5:38 chiều (Uncategorized)

Các bạn thường thấy và thắc mắc tại sao các VĐV thể hình hay những người tập môn này chỉ ăn lòng trắng trứng gà mà không ăn lòng đỏ?

Nguyên nhân là do lòng đỏ trứng rất giàu chất béo có lượng cholesterol cao ăn nhiều sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Trong khi đó lòng trắng trứng, không những không có chất béo lại là nguồn thực phẩm rất tốt cho cơ thể nên dùng cho chế độ tập luyện nhằm tăng cơ và giảm cân rất hiệu quả.

Lòng trắng trứng rất giàu protein, trong điều kiện thích hợp lượng dinh dưỡng này sẽ được hấp thụ và tiêu hóa trong cơ thể. Chính vì vậy đây là lý do mà những vận động viên thể thao hay thể hình đều có lòng trắng trứng trong chế độ ăn kiêng của họ.

Trứng luộc là món dễ chế biến và sử dụng. Chính vì vậy đây là cách giúp bạn chống lại những cơn thèm ăn giữa buổi và tránh đụng đến những món ăn nhanh giàu chất béo.

Trong lòng trắng trứng chứa đựng rất nhiều thành phần dinh dưỡng khoáng chất cần thiết như kẽm, mangan, kali… Giúp bạn giữ được sức khỏe cũng như ổn định và kiểm soát được cân nặng của chính mình.

Không chỉ tốt cho sức khỏe, lòng trắng trứng còn hỗ trợ giúp bạn có một làn da trắng đẹp, mịn màng. Dùng dưa leo với lòng trắng trứng đắp lên mặt đến khi nó tạo thành một lớp căng bám chặt lấy da mặt rồi rửa lại bằng nước ấm. Phương pháp này có tác dụng ngăn ngừa các vấn đề lão hóa da như da chùng, mất độ đàn hồi hay nếp nhăn xuất hiện. Sử dụng đắp mặt nạ thường xuyên, da bạn cũng sẽ trở nên trắng sáng rạng ngời hơn.

HLV Lê Hoàng

www.TheHinhCaNhan.com

Liên kết tĩnh Gửi bình luận

Những ích lợi của việc tập thể hình

Tháng Một 12, 2011 at 5:49 chiều (Uncategorized)

Mọi người ai cũng biết rằng tập thể hình là có lợi. Nhưng không phải ai cũng hiểu đúng về tác dụng tuyệt vời của việc rèn luyện thân thể. Hiểu về những tác dụng tuyệt vời này, bạn sẽ có hăng say hơn để kiên trì luyện tập.

Tập luyện giúp bạn giảm nguy cơ bệnh tật: đặc biệt là những chứng bệnh như: cao huyết áp, đau tim, loãng xương, đái đường hay béo phì và giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như: ung thư ruột kết, tuyến tiền liệt, tử cung hay ung thư vú… Việc luyện tập sẽ làm cho hàm lượng cholesterol trong máu cao giảm xuống.

Tập luyện thường xuyên khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, và giúp cơ thể tăng sức chịu đựng. Luyện tập giữ cho xương và cơ chắc khoẻ. Do đó, phần nào làm chậm quá trình lão hoá tự nhiên. Nói cách khác, luyện tập giúp bạn giữ được sự mềm dẻo và linh hoạt lâu hơn.

Luyện tập giúp tinh thần sảng khoái mỗi ngày. Các bác sĩ thường yêu cầu bệnh nhân luyện tập khi chữa bệnh trầm cảm. Nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng luyện tập thường xuyên giúp bạn bớt nóng nảy hay buồn rầu, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Tập thể hình kết hợp với đi bộ thường xuyên giúp bạn duy trì trọng lượng bình thường vì nó giúp tăng cường sự trao đổi chất. Giúp bạn có được một làn da khoẻ mạnh, hồng hào, bởi nó giúp làm tăng lượng máu chảy tới da, khiến da trông khoẻ mạnh hơn và đàn hồi hơn.

Việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp kéo dài đời sống tình dục của bạn thêm phong phú, thú vị hơn nhiều.

HLV Lê Hoàng

www.TheHinhCaNhan.com

Liên kết tĩnh Gửi bình luận