Kéo xô cầm đòn chữ V – Huấn luyện viên kèm riêng
Tập lưng - Bắt đầu
Tập lưng - Kết thúc
Cơ tham gia chính: lưng
1. Hai tay cầm đòn chữ V. Giữ lưng thẳng, hơi ngã ra phía sau. Hít vào, đây là vị trí bắt đầu.
2. Nắm chặt tay, dùng cơ lưng kéo đòn xuống ngang vai thì dừng lại. Chú ý giữ 1 nhịp tại đây, thở ra.
3. Sau đó từ từ đưa đòn tạ về vị trí ban đầu, hít vào.
4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.
Chúc bạn thành công !!!
Kéo xô dọc – Huấn luyện viên riêng
Tập lưng - Bắt đầu
Tập lưng - Kết thúc
Cơ tham gia chính: lưng
1. Hai tay cầm đòn tạ gắn vào ròng rọc để cao, rộng bằng vai. Lòng bàn tay hướng xuống, hơi co ở khuỷu tay. Cong ở phần eo, uỡn ngực ra phía trước. Hít vào, đây là vị trí bắt đầu.
2. Nắm chặt tay, dùng cơ lưng kéo đòn xuống chạm đùi thì dừng lại. Chú ý giữ 1 nhịp tại đây, thở ra.
3. Sau đó từ từ đưa đòn tạ về vị trí ban đầu, hít vào.
4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.
Chúc bạn thành công !!!
Ngồi ngang kéo xô đòn chữ V – Huấn luyện viên riêng
Tập lưng - Bắt đầu
Tập lưng - Kết thúc
Cơ tham gia chính: lưng
1. Hai tay cầm đòn chữ V. Giữ lưng thẳng, hơi ngã ra phía trước. Hít vào, đây là vị trí bắt đầu.
2. Nắm chặt tay, dùng cơ lưng kéo đòn vào sát người thì dừng lại. Chú ý giữ 1 nhịp tại đây, thở ra.
3. Sau đó từ từ đưa đòn tạ về vị trí ban đầu, hít vào.
4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.
Chúc bạn thành công !!!
Kéo xô cầm hẹp – Huấn luyện viên riêng
Tập lưng - Bắt đầu
Tập lưng - Kết thúc
Cơ tham gia chính: lưng
1. Hai tay cầm đòn hẹp, rộng bằng vai. Giữ lưng thẳng, hơi ngã ra phía sau. Hít vào, đây là vị trí bắt đầu.
2. Nắm chặt tay, dùng cơ lưng kéo đòn xuống ngang vai thì dừng lại. Chú ý giữ 1 nhịp tại đây, thở ra.
3. Sau đó từ từ đưa đòn tạ về vị trí ban đầu, hít vào.
4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.
Chúc bạn thành công !!!
Kéo xà đơn – Huấn luyện viên riêng
Tập lưng - Bắt đầu
Tập lưng - Kết thúc
Cơ tham gia chính: lưng
1. Hai tay nắm thanh xà ngang, rộng bằng vai. Giữ lưng thẳng, thả lỏng hông và co bắt chéo 2 cẳng chân. Hít vào, đây là vị trí bắt đầu.
2. Nắm chặt tay, dùng cơ lưng kéo cả người lên cao khi đầu qua khỏi thanh xà thì dừng lại. Chú ý giữ 1 nhịp tại đây, thở ra.
3. Sau đó từ từ hạ người về vị trí ban đầu, hít vào.
4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.
Chúc bạn thành công !!!
Kéo xà cầm ngược – Huấn luyện viên riêng
Tập lưng - Bắt đầu
Tập lưng - Kết thúc
Cơ tham gia chính: lưng
1. Hai tay nắm ngược thanh xà ngang, rộng bằng vai. Giữ lưng thẳng, thả lỏng hông và chân. Hít vào, đây là vị trí bắt đầu.
2. Nắm chặt tay, dùng cơ lưng kéo cả người lên cao khi đầu qua khỏi thanh xà thì dừng lại. Chú ý giữ 1 nhịp tại đây, thở ra.
3. Sau đó từ từ hạ người về vị trí ban đầu, hít vào.
4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.
Chúc bạn thành công !!!
Kéo đòn tạ gắn cáp tập cầu vai – Huấn luyện viên riêng
Tập cầu vai - Bắt đầu
Tập cầu vai - Kết thúc
Cơ tham gia chính: Cầu vai
1. Hai chân đứng bằng vai, hai tay cầm dòn tạ gắn vào ròng rọc để thấp, khuỷu tay thẳng, lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Đây là vị trí ban đầu, hít vào.
2. Dùng cơ cầu vai nâng vai lên cao hết mức có thể thì dừng lại. Chú ý giữ 1 nhịp tại đây, thở ra.
3. Sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, hít vào.
4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.
Chú ý: Khi bạn thực hiện bài tập này phải giữ nhịp độ vừa phải để bảo đảm bài tập đạt hiệu quả. Cũng có thể thay thế đòn tạ gắn vào ròng rọc bằng đòn tạ bình thường.
Chúc bạn thành công !!!
Cầm tạ đơn nhún vai tập cầu vai – Huấn luyện viên riêng
Tập cầu vai - Bắt đầu
Tập cầu vai - Kết thúc
Cơ tham gia chính: Cầu vai
1. Hai chân đứng bằng vai, hai tay cầm 2 tạ đơn, khuỷu tay thẳng, lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Đây là vị trí ban đầu, hít vào.
2. Dùng cơ cầu vai nâng vai lên cao hết mức có thể thì dừng lại. Chú ý giữ 1 nhịp tại đây, thở ra.
3. Sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, hít vào.
4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.
Chú ý: Khi bạn thực hiện bài tập này phải giữ nhịp độ vừa phải để bảo đảm bài tập đạt hiệu quả.
Chúc bạn thành công !!!
Cầm đòn tạ sau lưng nhún vai tập cầu vai – Huấn luyện viên riêng
Tập cầu vai - Bắt đầu
Tập cầu vai - Kết thúc
Cơ tham gia chính: Cầu vai
1. Hai chân đứng bằng vai, hai tay cầm đòn tạ phía sau lưng, khuỷu tay thẳng, lòng bàn tay hướng từ phía trước ra phía sau. Đây là vị trí ban đầu, hít vào.
2. Dùng cơ cầu vai nâng vai lên cao hết mức có thể thì dừng lại. Chú ý giữ 1 nhịp tại đây, thở ra.
3. Sau đó từ từ hạ đòn tạ về vị trí ban đầu, hít vào.
4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.
Chú ý: Khi bạn thực hiện bài tập này phải giữ nhịp độ vừa phải để bảo đảm bài tập đạt hiệu quả.
Chúc bạn thành công !!!
Cầm đòn tạ nhún vai tập cầu vai – Huấn luyện viên riêng
Tập cầu vai - Bắt đầu
Tập cầu vai - Kết thúc
Cơ tham gia chính: Cầu vai
1. Hai chân đứng bằng vai, hai tay cầm đòn tạ, khuỷu tay thẳng, lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Đây là vị trí ban đầu, hít vào.
2. Dùng cơ cầu vai nâng vai lên cao hết mức có thể thì dừng lại. Chú ý giữ 1 nhịp tại đây, thở ra.
3. Sau đó từ từ hạ đòn tạ về vị trí ban đầu, hít vào.
4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.
Chú ý: Khi bạn thực hiện bài tập này phải giữ nhịp độ vừa phải để bảo đảm bài tập đạt hiệu quả.
Chúc bạn thành công !!!
HLV Thể Hình Cá Nhân 