Tập lưng dưới bằng đòn – Huấn luyện viên thể hình kèm riêng

Tháng Mười 6, 2011 at 5:02 chiều (Uncategorized)

Tập lưng dưới - Bắt đầu

Tập lưng dưới - Kết thúc

 

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: Lưng dưới

Loại: Tăng cơsức mạnh

1. Hai chân đứng bằng vai, hai tay cầm đòn tạ, lòng bàn tay hướng vào cơ thể, khuỷu tay thẳng, đứng thẳng. Đây là vị trí ban đầu, thở ra.

2. Giữ lưng thẳng, từ từ nghiêng người về phía trước tới khi lưng song song với mặt đất thì dừng lại, đồng thời hơi chùn gối. Hít vào.

3. Sau đó dùng cơ lưng dưới nâng người về vị trí ban đầu, thở ra.

4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.

Chú ý: Khi bạn thực hiện bài tập này phải giữ nhịp độ vừa phải để bảo đảm bài tập đạt hiệu quả. Bạn cũng có thể cầm 1 tay úp, 1 tay ngửa khi tập với lượng tạ lớn và đeo thắt lưng bảo vệ cột sống.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Advertisements

Trả lời

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google+ photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s

%d bloggers like this: