Kéo đòn tạ gắn cáp tập cầu vai – Huấn luyện viên riêng
Tập cầu vai - Bắt đầu
Tập cầu vai - Kết thúc
Cơ tham gia chính: Cầu vai
1. Hai chân đứng bằng vai, hai tay cầm dòn tạ gắn vào ròng rọc để thấp, khuỷu tay thẳng, lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Đây là vị trí ban đầu, hít vào.
2. Dùng cơ cầu vai nâng vai lên cao hết mức có thể thì dừng lại. Chú ý giữ 1 nhịp tại đây, thở ra.
3. Sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, hít vào.
4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.
Chú ý: Khi bạn thực hiện bài tập này phải giữ nhịp độ vừa phải để bảo đảm bài tập đạt hiệu quả. Cũng có thể thay thế đòn tạ gắn vào ròng rọc bằng đòn tạ bình thường.
Chúc bạn thành công !!!
HLV Thể Hình Cá Nhân 
Bình luận về bài viết này