Kéo đòn tạ gắn cáp tập cầu vai – Huấn luyện viên riêng

Tháng Tám 22, 2011 at 6:44 sáng (Uncategorized)

Tập cầu vai - Bắt đầu

Tập cầu vai - Kết thúc

 

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: Cầu vai

Loại: Tăng cơ, sức mạnh

1. Hai chân đứng bằng vai, hai tay cầm dòn tạ gắn vào ròng rọc để thấp, khuỷu tay thẳng, lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Đây là vị trí ban đầu, hít vào.

2. Dùng cơ cầu vai nâng vai lên cao hết mức có thể thì dừng lại. Chú ý giữ 1 nhịp tại đây, thở ra.

3. Sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, hít vào.

4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.

Chú ý: Khi bạn thực hiện bài tập này phải giữ nhịp độ vừa phải để bảo đảm bài tập đạt hiệu quả. Cũng có thể thay thế đòn tạ gắn vào ròng rọc bằng đòn tạ bình thường.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Advertisements

Trả lời

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google+ photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s

%d bloggers like this: