Cầm tạ đơn bay ngang tập vai – Huấn luyện viên cá nhân

Tháng Bảy 25, 2011 at 4:06 chiều (Uncategorized)

Tập vai - Bắt đầu

Tập vai - Kết thúc

 

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: Vai

Loại: Tăng cơ, sức mạnh

1. Hai chân đứng bằng vai, hai tay cầm tạ đơn, hơi co ở khuỷu tay. Đây là vị trí ban đầu, hít vào.

2. Dùng cơ vai nâng tạ lên 2 bên tới vị trí cánh tay song song với mặt sàn thì dừng lại. Chú ý giữ 1 nhịp tại đây, thở ra.

3. Sau đó từ từ hạ cánh tay về vị trí ban đầu, hít vào.

4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.

Chú ý: Khi bạn thực hiện bài tập này phải giữ nhịp độ vừa phải để bảo đảm bài tập đạt hiệu quả.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Advertisements

Trả lời

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google+ photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s

%d bloggers like this: