Đẩy Arnold tập vai – Huấn luyện viên cá nhân

Tháng Bảy 16, 2011 at 10:38 chiều (Uncategorized)

Tập vai - Bắt đầu

Tập vai - Kết thúc

 

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: Vai trước

Loại: Tăng cơ, sức mạnh

1. Ngồi trên ghế giữ lưng thẳng, 2 chân mở rộng để giữ thăng bằng. Nắm đặt 2 tạ đơn trên đùi rồi đưa lên vị trí 2 tay song song phía trước, lòng bàn tay hướng vào trong. Đây là vị trí ban đầu, hít vào.

2. Đẩy tạ lên thẳng tay, đồng thời xoay hướng lòng bàn tay ra phía trước, thở ra.

3. Dùng cơ vai từ từ hạ xuống về vị trí ban đầu, hít vào.

4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.

Chú ý: Khi bạn thực hiện bài tập này phải giữ nhịp độ vừa phải xuống chậm lên nhanh.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Advertisements

Trả lời

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google+ photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

w

Connecting to %s

%d bloggers like this: