Đẩy tạ đòn tập vai – Huấn luyện viên cá nhân

Tháng Bảy 11, 2011 at 5:25 chiều (Uncategorized)

Tập vai - Bắt đầu

Tập vai - Kết thúc

 

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: Vai trước

Loại: Tăng cơ, sức mạnh

1. Ngồi trên ghế giữ lưng thẳng, 2 chân mở rộng để giữ thăng bằng. Đòn tạ để trên rack, 2 tay cầm rộng hơn vai, nhấc đòn tạ ra khỏi rack. Đây là vị trí ban đầu, hít vào.

2. Đẩy đòn tạ lên thẳng tay, thở ra.

3. Dùng cơ vai hạ từ từ đòn tạ xuống, 2 khuỷu tay mở rộng ra 2 bên, hít vào.

4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn.

Chú ý: Khi bạn thực hiện bài tập này phải giữ nhịp độ vừa phải xuống chậm lên nhanh.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Advertisements

Trả lời

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google+ photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

w

Connecting to %s

%d bloggers like this: