Tập ngực dưới bằng đòn – Huấn luyện viên cá nhân

Tháng Năm 11, 2011 at 3:17 sáng (Uncategorized)

Tập ngực dưới - Bắt đầu

Tập ngực dưới - Kết thúc

 

Cơ tham gia chính: Ngực dưới

Loại: Tăng cơ, sức mạnh

1. Nằm trên ghế nghiêng xuống, khóa 2 bàn chân vào 2 con lăn của ghế để giữ thăng bằng. Nắm dòn tạ ở vị trí mà khi hạ đòn tạ xuống sẽ tạp 1 góc 90độ ở khuỷu tay. Vị trí ban đầu : lấy đòn tạ ra khỏi rack giữ ở vị trí cánh tay vuông góc với sàn nhà. Thở ra.

2. Từ từ hạ đòn tạ xuống khi chạm ngực thì dừng lại vào hít vào.

3. Dùng cơ ngực đẩy đòn tạ về vị trí ban đầu, thở ra. 

4. Lặp lại động tác trên. Khi tập xong thì để đòn tạ vào rack.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Advertisements

Trả lời

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google+ photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s

%d bloggers like this: