Nằm xoay tạ đơn tập ngực – Huấn luyện viên cá nhân

Tháng Năm 9, 2011 at 3:58 sáng (Uncategorized)

Tập ngực - Bắt đầu

Tập ngực - Kết thúc

Cơ tham gia chính: Ngực

Loại: Tăng cơ, sức mạnh

1. Nằm xuống ghế ngang, 2 tay nắm tạ đơn, khuỷu tay hơi co lại để tránh bị chấn thương. Vị trí ban đầu giữ cánh tay song song với cơ thể. Hít vào.

2. Từ vị trí ban đầu, bắt đầu di chuyển 2 cánh tay lên trên rồi ra phía sau tới khi cánh tay song song với sàn nhà (thở ra trong suốt quá trình này) thì mở rộng 2 cánh tay sang 2 bên rồi trở về vị trí ban đầu ( hít vào trong suốt quá trình).

3. Lặp lại động tác trên

Chú ý: bạn có thể thực hiện bài tập trên với chiều quay ngược lại.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Advertisements

Trả lời

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google+ photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s

%d bloggers like this: