Tập ngực ngang bằng đòn – Huấn luyện viên cá nhân

Tháng Tư 23, 2011 at 4:43 chiều (Uncategorized)

Tập ngực - Bắt đầu

Tập ngực - kết thúc

Cơ tham gia chính: Ngực ngang

Loại: Tăng cơ, sức mạnh

1. Vị trí ban đầu bạn nằm trên ghế nằm ngang, 2 tay nắm đòn tạ ở vị trí mà khi bạn hạ đòn tạ xuống tạo thành 1 góc 90độ ở khuỷu tay. 2 chân co lại và dang rộng để giữ thăng bằng khi tâp. Lấy đòn tạ ra khỏi giá đỡ. Thở ra.

2. Từ từ hạ đòn tạ xuống, tới khi chạm ngực thì dừng lại, hít vào.

3. Sau đó dùng cơ ngực đẩy tạ lên vị trí ban đầu và thở ra.

4. Lặp lại động tác trên.

5. Khi bạn thực hiện xong, để đòn tạ vào giá đỡ.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Advertisements

Trả lời

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google+ photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s

%d bloggers like this: