Tập bụng dưới nằm ghế nghiêng đá chân – Huấn luyện viên cá nhân

Tháng Tư 22, 2011 at 6:48 sáng (Uncategorized)

Tập bụng - bắt đầu

Tập bụng - kết thúc

Cơ tham gia chính: Bụng dưới

Loại: Tăng cơ, sức mạnh

1. Nằm thẳng lưng trên một băng ghế nghiêng, 2 tay giữ chặt thành ghế. Chụm 2 chân lại với nhau, hơi co ở đầu gối, giữ chân thẳng. Hít vào, đây là vị trí ban đầu.

2. Dùng cơ bụng nâng chân lên đồng thời với phần hông lên khỏi ghế, co người lại tới khi đầu gới gần chạm ngực thì ngừng lại, thở ra.

3. Từ từ hít vào và hạ chân về vị trí ban đầu.

4. Lặp lại động tác trên.

Chú ý bạn cũng có thể tập động tác này trên băng ghế nằm ngang hoặc trên thảm.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Advertisements

Trả lời

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google+ photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s

%d bloggers like this: