Tập bụng dưới treo người đá chân

Tháng Tư 19, 2011 at 5:18 chiều (Uncategorized)

Tập bụng - Bắt đầu

Tập bụng - kết thúc

Cơ tham gia chính: Bụng dưới

Loại: Tăng cơ, sức mạnh

1. Vị trí ban đầu chống 2 khuỷu tay lên 2 điểm tựa bằng mốt, 2 tay nắm chặt tay cầm, giữ lưng thẳng đứng dựa sát vào tấm mốt đằng sau. Co 2 cẳng chân lên tạo 1 góc 60độ với đùi. Hít vào.

2. Dùng cơ bụng nâng đùi đá về phía trước tới vị trí cao nhất có thể. Chú ý khoảng cách giữa đùi và cẳng chân vẫn không đổi. Thở ra.

3. Bây giờ bạn hít vào và từ từ hạ chân xuống về vị trí ban đầu.

4. Lặp lại động tác trên.

Chú ý: không sử dụng bất kỳ 1 lực đà nào hay đong đưa chân khi thực hiện động tác này. Bạn cũng có thể tăng độ khó bằng cách đeo tạ vào chân.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Advertisements

Trả lời

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google+ photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

w

Connecting to %s

%d bloggers like this: