Tập bụng dưới nằm đá chân – Huấn luyện viên thể hình cá nhân

Tháng Tư 4, 2011 at 4:23 chiều (Uncategorized)

Tập bụng dưới - Bắt đầu

tập bụng dưới - kết thúc

Cơ tham gia chính: Bụng dưới

Loại: Tăng cơ, sức mạnh

1. Nằm thẳng lưng trên một băng ghế thẳng và giữ chân thẳng hàng với cơ thể, 2 bàn chân đặt sát vào nhau. Đặt 2 bàn tay sấp hờ dưới mông. Đây là tư thế bắt đầu. Hít vào.

2. Nâng 2 chân lên tới vị trí tạo 1 góc 90độ với mặt đất. Thở ra.

3. Bây giờ, khi bạn hít vào, từ từ hạ thấp chân của bạn quay trở lại vị trí bắt đầu.

4. Lặp lại động tác trên.

Chú ý: Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này trên sàn trên thảm tập thể dục. Bạn cũng có thể thêm trọng lượng bằng cách giữ một quả tạ ở giữa hai chân của bạn.

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Advertisements

Trả lời

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google+ photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s

%d bloggers like this: