Tập tay trước bằng cáp để cao – Huấn luyện viên cá nhân

Tháng Ba 31, 2011 at 8:45 sáng (Uncategorized)

tập tay trước (kết thúc)

Tập tay trước (bắt đầu)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: tay trước

Loại: Tăng cơ, sức mạnh

1. Để bắt đầu, chỉnh một lượng tạ vừa phải hai bên ròng rọc,  số lượng trọng lượng được lựa chọn là như nhau mỗi bên.
2. Bây giờ điều chỉnh chiều cao của mỗi bên ròng rọc ở độ cao cao hơn so với vai của bạn.
3. Đứng ở giữa nắm hai tay cầm, lòng bàn tay hướng lên. Cánh tay của bạn nên được mở rộng hoàn toàn và song song với sàn nhà, chân đứng rộng bằng vai. Đây là vị trí bắt đầu. Hít vào.
4. Dùng cẳng tay kéo 2 tay cầm về phía cơ thể. Thở ra.
5. Lặp lại động tác trên.

Chú ý : chỉ di chuyển cẳng tay, toàn bộ cơ thể giữ nguyên khi thực hiện động tác.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Advertisements

Trả lời

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google+ photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s

%d bloggers like this: