Tập tay trước bằng tạ đòn – Huấn luyện viên cá nhân

Tháng Ba 14, 2011 at 4:05 sáng (Uncategorized)

Tập tay trước - bắt đầu

Tập tay trước - kết thúc

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: tay trước

Loại: Tăng cơ, sức mạnh

1. Tư thế bắt đầu, đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, tay nắm tạ đòn rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía trước. Cánh tay co hờ ở khuỷu, dựa sát khuỷu tay vào người, hít vào.
2. Dùng cơ tay trước nâng tạ lên, thở ra. Nâng tạ lên đến khi khuỷu tay không còn co lại được nữa. Chú ý chỉ di chuyển cẳng tay.
3. Từ từ bắt đầu hạ đòn tạ về vị trí ban đầu, hít vào.
4. Lặp lại động tác trên.

* Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này bằng cách gắn cây đòn ngang với một ròng rọc thấp.
* Bạn cũng có thể sử dụng tay nắm gần hơn cho các nhóm cơ tay trước khác nhau.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Advertisements

Trả lời

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google+ photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

w

Connecting to %s

%d bloggers like this: