Đứng tập tay sau bằng tạ đơn – Huấn Luyện Viên Cá Nhân

Tháng Ba 7, 2011 at 5:06 chiều (Uncategorized)

Tập tay sau - bắt đầu

Tập tay sau - kết thúc

 

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: tay sau

Loại: Tăng cơ, sức mạnh

1. Tư thế bắt đầu, đứng thẳng, 2 chân đứng rộng bằng vai, tay phải cầm tạ đơn lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ tay phải thẳng đứng, thở ra.
2. Giữ cánh tay gần đầu của bạn , dùng cơ tay sau hạ cẳng tay xuống từ từ, hít vào.
4. Dùng tay sau nâng tạ trở về vị trí ban đầu. Thở ra khi bạn thực hiện bước này.
5. Lặp lại động tác trên.
6. Chuyển tay và lặp lại .

Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này với một sợi dây gắn vào một ròng rọc thấp.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Advertisements

Trả lời

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google+ photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

w

Connecting to %s

%d bloggers like this: