Đứng khom người tập tay sau bằng tạ đơn – Huấn Luyện Viên Cá Nhân

Tháng Ba 7, 2011 at 12:00 chiều (Uncategorized)

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: tay sau

Loại: Tăng cơ, sức mạnh

1. Tay phải cầm tạ đơn và lòng bàn tay đối mặt với thân mình, đứng hơi chùn chân về phía trước, Chống tay trái lên đùi trái và giữ khom lưng giữ cho cơ thể song song với sàn nhà.

2. Nên có một góc 90 độ giữa cẳng tay và cánh tay trên. Đây là vị trí của bạn bắt đầu. Hít vào.

3. Dùng cơ tay sau để nâng tạ lên đến khi cánh tay song song với sàn nhà và cả cánh tay được mở rộng. Thở ra. chú ý cũng giống như các bài tập tay sau khác, chỉ di chuyển cẳng tay.

4. Sau đó từ từ hạ thấp tạ trở về vị trí bắt đầu bạn hít vào.

5. Lặp lại động tác trên.

6. Chuyển tay và tập tương tự.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Advertisements

Trả lời

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google+ photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s

%d bloggers like this: