Đẩy thanh đẩy ngực tập tay sau – Huấn luyện viên cá nhân

Tháng Hai 23, 2011 at 5:29 chiều (Uncategorized)

 

 

 

 

 

 

 

 

Cơ tham gia chính: tay sau

Cơ tham gia phụ: ngực, vai

Loại: Tăng cơ, sức mạnh

1. Nằm trên ghế đẩy ngực ngang, 2 tay nắm đòn tạ rộng bằn vai. Nằm cong lưng, 2 vai rút lại, ép bả vai sát nhau.

2. Tư thế chuẩn bị, đưa đòn tạ ra ngoài, cánh tay thẳng đứng vuông góc với mặt đất, thở ra.

3. Dùng tay sau hạ đòn tạ xuống từ từ, hít vào.

4. Dùng tay sau đẩy đòn tạ về vị trí ban đầu, thở ra.

5. Lặp lại động tác trên.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

 

Advertisements

Trả lời

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google+ photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

w

Connecting to %s

%d bloggers like this: