Tập tay sau bằng đòn EZ trên ghế chúi – Huấn luyện viên cá nhân

Tháng Hai 20, 2011 at 7:53 chiều (Uncategorized)

Cơ tham gia chính: tay sau

Loại: Tăng cơ, sức mạnh

1.   Nằm móc chân trên ghế chúi. Đòn EZ đặt dưới sàn sao cho vừa tầm tay để có thể nâng đòn tạ lên được.

2.   Ngửa lòng bàn tay lên, nắm đòn EZ nâng và giữ thẳng cánh tay vuông góc với mặt ghế. Hít vào hạ từ từ cẳng tay xuống gần chạm trán.

3.   Dùng chỉ dung cẳng tay để nâng đòn trở về vị trí cũ và thở ra.

4.   Lặp lại động tác trên.
Lưu ý: Bạn có thể sử dụng một đòn tạ thẳng thay đòn EZ và dùng ghế ngang thay cho ghế chúi.

Chúc bạn thành công !!!

HLV Lê Hoàng

http://www.TheHinhCaNhan.com

Advertisements

Trả lời

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google+ photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s

%d bloggers like this: